“Corro solo mezz’ora, cosa vuoi che succeda?” È una delle frasi che si sentono più spesso quando il termometro supera i 30 gradi. Eppure il caldo non mette alla prova soltanto i maratoneti, ma anche chi esce a fare jogging qualche volta alla settimana. Quanto bisogna bere? Quali sono i segnali da non ignorare? Ne parliamo con il professor Rolando Bolognino, esperto in Nutrizione Sportiva.
Bere tanto? Non è così semplice
Qual è l’errore più comune quando si corre con il caldo?
“Pensare che basti bere di più. Durante lo sforzo l’organismo deve disperdere calore e una quota maggiore del flusso sanguigno viene destinata alla pelle. Questo aumenta il lavoro del sistema cardiovascolare. Bere quantità eccessive di sola acqua può persino alterare l’equilibrio dei sali minerali, mentre bevande troppo zuccherate possono causare disturbi gastrointestinali. La strategia corretta è arrivare all’allenamento già ben idratati e mantenere un equilibrio adeguato tra liquidi ed elettroliti”.
Il momento ideale della giornata
