Dormir bien cuando las temperaturas no bajan al caer el sol puede convertirse en un auténtico reto. Durante el verano, muchas viviendas acumulan el calor de todo el día y ni siquiera un ventilador consigue crear un ambiente agradable. Quienes no disponen de aire acondicionado buscan alternativas sencillas para descansar mejor sin recurrir a grandes inversiones. En ese contexto, el Doctor Felices, médico y divulgador con miles de seguidores en TikTok, ha compartido una rutina compuesta por tres técnicas que, según explica, se apoyan en principios fisiológicos y en un método utilizado desde hace siglos. El objetivo es reducir la sensación de calor durante la noche utilizando únicamente elementos que la mayoría de personas tiene en casa. No dormir es un peligro para tu salud. (iStock) La primera recomendación consiste en enfriar las muñecas antes de acostarse. El médico propone mantenerlas bajo el agua fría durante unos treinta segundos. Según explica, por esa zona pasan arterias superficiales que distribuyen sangre al resto del organismo, por lo que enfriarlas ayuda a reducir ligeramente la temperatura corporal durante los primeros minutos en la cama. Como señala el propio Doctor Felices, "así enfrías la sangre que va directa a todo tu cuerpo y bajarás medio grado la temperatura en los primeros minutos que te metes en la cama". Se trata de una medida rápida que puede aportar una sensación inmediata de frescor. La segunda técnica está pensada para quienes se despiertan de madrugada debido al calor. El médico recomienda humedecer unos calcetines, introducirlos previamente en el congelador y colocarlos únicamente alrededor de los tobillos. También advierte de un detalle importante: cubrir completamente los pies puede provocar el efecto contrario al retener el calor corporal. Según explica el médico, al evaporarse el agua durante la noche se produce un descenso de la temperatura sobre la superficie donde descansa el cuerpo. En palabras del divulgador, "será como dormir sobre un aire acondicionado", gracias al efecto refrescante generado por la evaporación. Una de las principales ventajas de estas recomendaciones es que no requieren aparatos eléctricos ni instalaciones especiales. Solo hacen falta agua, una botella con pulverizador y unos calcetines. Para muchas personas que afrontan noches especialmente calurosas sin aire acondicionado, estas sencillas técnicas pueden convertirse en un recurso práctico para aliviar la sensación de calor y favorecer un descanso más confortable durante el verano. Dormir bien cuando las temperaturas no bajan al caer el sol puede convertirse en un auténtico reto. Durante el verano, muchas viviendas acumulan el calor de todo el día y ni siquiera un ventilador consigue crear un ambiente agradable. Quienes no disponen de aire acondicionado buscan alternativas sencillas para descansar mejor sin recurrir a grandes inversiones.