En verano, dormir bien puede convertirse en toda una odisea. Las altas temperaturas no solo generan incomodidad, sino que tambi�n alteran algunos de los mecanismos biol�gicos que regulan el sue�o. Por ello, cuando el calor aprieta comenzamos a dar vueltas en la cama, nos despertamos varias veces durante la noche o nos levantamos con sensaci�n de cansancio.
Adem�s, si dormir ya resulta complicado en la �poca de calor, muchas veces cometemos errores que empeoran a�n m�s la situaci�n. Por ello, conocer c�mo afectan al organismo las altas temperaturas y saber identificar esos fallos puede marcar la diferencia entre pasar una noche en vela o disfrutar de un sue�o reparador.�Por qu� nos cuesta tanto dormir cuando hace calor?El sue�o est� estrechamente ligado a la temperatura corporal. Antes de dormir, nuestro organismo pone en marcha varios procesos fisiol�gicos destinados a facilitar el descanso. Uno de ellos es la reducci�n de la temperatura interna del cuerpo.Para que se enfr�e, tiene que haber un intercambio de temperatura entre el cuerpo y el ambiente a trav�s de la melatonina. "Cuando hay oscuridad segregamos melatonina, se calienta la superficie de nuestra piel y a trav�s de nuestra piel liberamos el calor del interior de nuestro cuerpo hacia el ambiente y as� se enfr�a nuestro cuerpo y se permite el inicio de la conciliaci�n del sue�o", explica el neuropsic�logo y divulgador cient�fico Nacho Roura.Sin embargo, cuando la temperatura ambiental es demasiado elevada, el cuerpo encuentra m�s dificultades para expulsar el calor y, como consecuencia, el inicio del sue�o se retrasa. Adem�s, las fases profundas del descanso pueden verse alteradas, aumentando los despertares nocturnos y reduciendo la calidad del sue�o.Por otra parte, el calor incrementa la sudoraci�n, la sensaci�n de incomodidad y la deshidrataci�n, factores que tambi�n interfieren en el descanso. Los expertos en sue�o coinciden: estos son los errores que cometemos y que m�s dificultan dormir cuando hace calorUna mujer en la cama.PEXELSLos h�bitos que realizamos durante el d�a y al acostarnos inciden directamente en nuestro descanso. En este sentido, los expertos en sue�o coinciden en que hay varios errores comunes que nos dificultan dormir cuando hace calor.La doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la unidad del sue�o y especialista en neurofisiolog�a cl�nica del Hospital Quir�nsalud Sur se�ala cu�les son esos errores y c�mo corregirlos. Toma nota:Subir las persianas a cualquier hora del d�a: lo adecuado es que ventiles la casa a primera hora o cuando se haya hecho de noche. El resto de la jornada conviene mantener bajadas las persianas y cerradas las ventanas para que no entre calor.Dormir con el aire acondicionado toda la noche: la doctora recomienda encenderlo un rato antes de ir a la cama para bajar la temperatura de la habitaci�n, pero apagarlo despu�s. Y es que puede causarnos gripes, catarros o contracturas musculares.Poner el ventilador directo a la cama: si usas este aparato, lo mejor es dirigirlo hacia la ventana que dejes abierta. De esta manera, ayudar�s a que salga el aire caliente de la habitaci�n y a que entre m�s aire fr�o. Si lo apuntas hacia ti, tambi�n te podr�a causar problemas respiratorios o musculares.No enfriar el cuerpo antes de dormir: puedes darte una ducha con agua templada, enfriar la cama con una botella de agua fr�a, colocar una toalla h�meda sobre la sien o mojar tus mu�ecas. Eso s�, la doctora advierte que no hay que enfriar demasiado el cuerpo de golpe, ya que esto puede producir una dilataci�n en los vasos sangu�neos, con la consiguiente sensaci�n de calor.Usar la misma ropa de cama en invierno y en verano: en la �poca estival lo mejor es usar s�banas ligeras de lino o algod�n. Adem�s, tambi�n conviene utilizar pijamas confeccionados con estos tejidos.No beber suficiente agua durante el d�a: llegar bien hidratada a la cama te ayudar� a dormir mejor. Eso s�, procura no beber demasiada agua justo antes de acostarte.Realizar cenas copiosas: en verano, realiza una cena ligera con alimentos frescos y evita las comidas muy calientes y abundantes.Consejos para dormir mejor cuando hace calorAdem�s de evitar los errores anteriores, algunos trucos te pueden ayudar a dormir mejor cuando hace calor. Sigue estos consejos que recomiendan desde la farmacia online Atida:Mant�n la habitaci�n entre los 19 y los 26 grados: se considera el rango m�s adecuado para el descanso.Reduce el tiempo de exposici�n solar: pasar muchas horas bajo el sol incrementa la temperatura corporal y dificulta que el organismo se enfr�e al final del d�a.Cena al menos dos o tres horas antes de acostarte: de este modo, la digesti�n estar� m�s avanzada cuando llegue la hora de dormir.Utiliza ropa de cama ligera: ya indic�bamos que lo mejor es usar s�banas y pijamas de lino o algod�n.No duermas la siesta: aunque sea tentador, puede alterar los niveles de melatonina.
