NoticiaEn las noches de calor en Colombia, estos hábitos tan comunes terminan arruinando el sueño. Esto recomiendan los expertos para dormir mejor.Sudar y dar vueltas en la cama: así son las noches de calor sin descanso Foto: IA15.07.2026 05:30 Actualizado: 15.07.2026 05:30
Dormir con calor es toda una batalla nocturna. Se suda, se dan vueltas en la cama y el descanso se hace esquivo. Lo curioso es que, al intentar solucionarlo, muchas personas cometen errores que empeoran aún más la noche. Estos son los seis más comunes, según los expertos en sueño y climatización.Dormir mal por el calor pasa factura al día siguiente en energía y concentración Foto:iStock¿Cuáles son los 6 errores más comunes al dormir con calor?Apuntar el ventilador directo al cuerpo toda la noche. Es el gesto más repetido en las noches de calor, pero el doctor Dev Patel explicó, en un video recogido por The Objective, que esto no enfría la habitación: solo mueve el mismo aire caliente de un lado a otro. La sensación de alivio es momentánea y engañosa, porque la temperatura real del cuarto no baja. LEA TAMBIÉN Programar el aire acondicionado a 20 grados o menos. Muchas personas creen que mientras más frío, mejor se dormirá. Pero Luis Miguel Martínez, product manager de Haier, explicó en Moncloa.com que esto provoca un choque térmico que interrumpe el sueño profundo en mitad de la noche, además de resecar la garganta y disparar el consumo eléctrico.El rango ideal para dormir está entre 22 y 24 grados, no menos Foto:iStockEncender el aire acondicionado justo antes de acostarse. En lugar de climatizar la habitación entre 30 y 60 minutos antes. Durante el día, las paredes, los muebles y los textiles acumulan calor, según reportó Caloryfrio.com. Si el equipo se enciende tarde, tiene que trabajar con mucha más fuerza para bajar esa temperatura acumulada, y el descanso llega tarde y a medias.Ducharse con agua helada antes de dormir. Parece la solución más lógica frente al calor, pero el doctor Patel advierte que genera un efecto rebote: el cuerpo se asusta con el cambio brusco, cierra los poros para retener el calor interno y, minutos después de salir de la ducha, la sensación de bochorno termina siendo peor que antes.El agua helada antes de dormir puede generar un efecto rebote de calor. Foto:iStockAbrir las ventanas durante el día con el sol en lo alto. Muchas personas lo hacen pensando que así ventilan la casa, pero logran justo lo contrario: dejan entrar el aire abrasador de la calle, que se queda atrapado entre las paredes durante horas y luego cuesta muchísimo sacar por la noche.Un ventilador mal ubicado no enfría la habitación, solo mueve el aire caliente Foto:IADormir encogido o abrazado a la almohada. Aunque parezca una posición cómoda, el calor corporal queda atrapado entre los pliegues de la piel, sobre todo en axilas e ingles, en lugar de disiparse hacia el aire. El resultado es que el cuerpo suda más y tarda más en enfriarse.¿Cómo corregir estos errores y dormir mejor con calor?Para el ventilador, la doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la Unidad del Sueño y especialista en Neurofisiología Clínica del Hospital Quirónsalud Sur, explicó a Xataka Home que lo correcto es ponerlo en modo oscilante y dirigirlo hacia la ventana abierta, para sacar el aire caliente y dejar entrar la brisa fresca de afuera. LEA TAMBIÉN Para el aire acondicionado, la clave es mantenerlo entre 22 y 24 grados, encenderlo antes de acostarse y usar el modo Sleep para que la temperatura suba de forma gradual durante la madrugada, en lugar de mantenerse fija toda la noche.¿Qué trucos adicionales ayudan a dormir mejor con calor?En cuanto al cuerpo, el doctor José Manuel Felices Farías le explicó a The Objective que dormir en posición de estrella de mar, con brazos y piernas separados, ayuda a que el sudor se evapore más rápido. También recomienda aplicarse una crema hidratante ligera antes de dormir, para prolongar la sensación de frescor durante la noche.Dormir con los brazos y piernas separados ayuda al cuerpo a liberar calor Foto:iStockEl truco más repetido por los especialistas es enfriar la funda de la almohada en la nevera y sacarla justo antes de acostarse. Apoyar la cabeza sobre una superficie fresca reduce la temperatura cerebral y facilita conciliar el sueño más rápido.Meter la funda de la almohada a la nevera es el truco más recomendado por los expertos Foto:IAEso sí, hay un límite que conviene no cruzar. La doctora Rubio advierte que un enfriamiento excesivo del cuerpo contrae los vasos sanguíneos y luego los dilata, lo que termina devolviendo la misma sensación de calor y sudoración que se quería evitar desde un comienzo. A veces, menos frío es, literalmente, más descanso.Le puede interesar: Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
