Après avoir passé plusieurs semaines à buller au bord d'une piscine ou à la plage, vous envisagez peut-être de vous remettre en forme pour la rentrée. Que vous soyez un habitué de la pratique sportive ou un amateur qui souhaiterait s'y mettre pour la première fois, il faut procéder étape par étape.
Dans un premier temps, il faut adapter le volume et l'intensité des entraînements pendant deux semaines à un mois. "Il ne faut pas trop en faire d'un coup, mais surtout recréer une nouvelle habitude qu'elle soit physique avec la reprise sportive ou la création d'une routine sportive et surtout le mental", recommande Thomas Houel, coach chez Fitness Park, interrogé par RTL.fr. "La création d'une routine c'est vraiment la clé pour débuter le sport de manière saine", martèle-t-il.
Si vous reprenez le sport après le retour des vacances, cela se traduit par une montée en charge progressive, jusqu'à retrouver le rythme que vous aviez. Concrètement, si vous couriez 10 km par jour pendant un footing par exemple, reprenez d'abord avec une distance plus courte avant de retrouver petit à petit votre ancienne cadence.
Quel rythme adapter ?Pour une personne en forme, le meilleur rythme se situe "entre deux et trois séances hebdomadaires", explique à RTL.fr Alexandre, coach particulier au sein des salles de sport On Air. Il insiste sur l'importance de ne pas commencer trop fort, au risque de se blesser. Cette notion de rythme ne change pas nécessairement en fonction de l'âge.
