Важно не только питание и физические тренировки / фото: pixabay.comБольшинство людей знают, что здоровое питание и регулярные физические упражнения важны для поддержания или снижения веса, однако новые исследования показывают, что есть еще один фактор образа жизни, который многие упускают из виду: сон.Как пишет Prevention, в исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, были проанализированы данные двух рандомизированных испытаний. В испытаниях приняли участие 95 взрослых, которые регулярно спали семь и более часов в сутки. При этом в рамках эксперимента участникам было предложено спать на 1,5 часа меньше обычного в течение шести недель. В это время исследователи отслеживали процент жира в организме участников, их вес, окружность талии и множество других показателей, связанных с весом.Хотя период исследования был относительно коротким, исследователи обнаружили, что когда участники спали меньше, у них наблюдалось неболькое увеличение нескольких показателей, связанных с весом – в частности, средний вес увеличился примерно на полкилограмма, а окружность талии – на 0,52 сантиметра. Исследователи также обнаружили, что участники проводили примерно на 17,2 минуты больше времени в день в сидячем положении, когда испытывали недостаток сна.Видео дняПочему сон так влияет на вес?Это исследование просто выявило связь между недостаточным сном и повышенным риском увеличения веса – оно не доказало, что именно недостаток сна является причиной увеличения веса. Тем не менее, врачи говорят, что есть несколько причин, по которым недостаток сна может затруднить похудение.Одна из них заключается в том, что недосыпание может повысить вероятность переедания.Гормоны, регулирующие чувство голода, также могут страдать от недостатка сна, говорит профессор нутрициологии Мари-Пьер Сент-Онж. Это повышает вероятность переедания в состоянии усталости.Поскольку недостаток сна вызывает усталость, он также снижает вероятность физической активности, отмечает доктор медицины Бет Малоу. "Люди, страдающие от недосыпа, также могут есть ночью, когда им следует спать", – говорит она.Недостаток сна может даже снизить чувствительность организма к инсулину – гормону, который помогает доставлять глюкозу в клетки, где она используется для получения энергии, говорит доктор медицинских наук Мир Али. В результате вы можете хуже усваивать сахара, и у вас может увеличиться накопление жира.Как сон улучшает здоровье?"Центры головного мозга, участвующие в когнитивном контроле, более активны, когда люди хорошо выспались, по сравнению с теми, кто испытывает недостаток сна. В целом, люди менее импульсивны и принимают более рациональные решения, когда хорошо выспались", – говорит доктор Сент-Онж. Она отмечает, что это, вероятно, распространяется и на питание, и на физическую активность – то есть, вы с большей вероятностью будете делать более правильный выбор в отношении еды и физических упражнений, когда хорошо выспались.Более продолжительный сон также связан с более низким кровяным давлением и лучшей чувствительностью к инсулину, а также с более низким уровнем окислительного стресса.Ранее ученые установили, что люди, которые постоянно спят менее семи часов в сутки, по статистике живут меньше. Недосыпание оказывает более сильное влияние на продолжительность жизни, чем рацион, физическая активность и одиночество.Вас также могут заинтересовать новости:Почему вам кажется, что вас никто не любит: психологи назвали корень проблемыКак долго служат солнечные панели и что будет, когда срок истечет: объяснение экспертаЖивут ли змеи в Арктике: ответ может вас удивить