Somos conscientes de la importancia de beber agua para mantenernos correctamente hidratadas y evitar problemas de salud. Este h�bito hay que seguirlo todos los d�as del a�o, pero se vuelve especialmente relevante cuando llega el verano y suben las temperaturas
Con el calor, el cuerpo pierde una mayor cantidad de l�quidos a trav�s del sudor, un mecanismo natural que ayuda a regular la temperatura corporal. Si esa p�rdida de agua no se compensa adecuadamente, pueden aparecer s�ntomas de deshidrataci�n que afectan al bienestar e incluso pueden llegar a ser peligrosos.�Cu�nta agua debemos beber en verano cuando hace tanto calor? Estas son las cantidades recomendadasEl cuerpo humano pierde agua de manera continua a trav�s de la orina, la transpiraci�n y la respiraci�n. Como detalla la doctora Isabel Solares, especialista en medicina interna, en el canal de YouTube de la Cl�nica Universidad de Navarra, esas p�rdidas oscilan entre el litro y medio y los dos litros diarios. No obstante, las necesidades de hidrataci�n pueden variar considerablemente en funci�n de factores como la temperatura ambiental.Por ello, el Observatorio de Hidrataci�n y Salud recomienda beber tres litros o m�s de agua al d�a en situaciones de temperaturas altas. En la misma l�nea se manifiesta la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que indica que "deben beberse 500 mililitros de agua adicionales por cada grado de temperatura superior a los 38".En cualquier caso, no existe una cantidad exacta. Adem�s de la temperatura, tambi�n hay que tener en cuenta la humedad, la actividad f�sica y las necesidades espec�ficas de cada persona. En este sentido, las personas mayores, los ni�os y los enfermos cr�nicos deben prestar especial atenci�n a la hidrataci�n durante la �poca estival.�Hay una cantidad m�xima de agua al d�a?Una mujer bebiendo agua.PEXELSAunque beber agua es esencial para la salud, hacerlo en exceso tambi�n puede resultar perjudicial. "Beber agua en exceso puede desequilibrar las sales y los minerales del cuerpo", expone la doctora Solares. Esto puede dar lugar a una afecci�n conocida como hiponatremia, que se da cuando se diluyen los niveles de sodio en la sangre.Este trastorno puede producir s�ntomas como n�useas, cefalea, confusi�n, fatiga e incluso, en casos graves, convulsiones o coma. Por tanto, la hidrataci�n debe ajustarse a las necesidades reales del cuerpo y no basarse en un consumo forzado.Se�ales de que necesitas beber m�s aguaEl cuerpo suele enviar se�ales claras cuando necesita m�s agua. Prestarles atenci�n puede ayudar a prevenir problemas derivados de la deshidrataci�n, especialmente durante el verano. Las indica el farmac�utico �lvaro Fern�ndez:Tener la boca seca: la falta de saliva puede provocar sensaci�n de sequedad e incluso dificultades para hablar o tragar.Orinar menos de lo normal: lo habitual es hacerlo unas cinco veces al d�a.Tener la orina de color muy oscuro: cuando estamos bien hidratadas, tiene un color amarillo claro.Sentir la piel seca: la falta de agua puede afectar a la hidrataci�n natural de la piel, haciendo que esta se note m�s �spera, tirante o menos el�stica.Tener los ojos hundidos, rojos y secos: la deshidrataci�n tambi�n puede manifestarse en los ojos, provocando irritaci�n, sequedad y una apariencia m�s hundida de lo habitual.Trucos para beber m�s aguaMuchas personas reconocen que les cuesta alcanzar las cantidades recomendadas de agua cada d�a. Por suerte, con algunas estrategias podemos convertir la hidrataci�n en un h�bito cotidiano. Sigue estos trucos que ofrece la nutricionista Sandra Mo�ino:Toma un vaso antes y despu�s de las comidas: el consumo de agua a momentos concretos del d�a facilita crear una rutina y aumentar la ingesta diaria de una manera sencilla.A��dele frutas congeladas: incorporar trozos de lim�n, naranja, fresas o frutos rojos congelados aporta sabor y frescor al agua, haci�ndola m�s apetecible durante los d�as de calor.T�mala en t�s, infusiones y caf�s: estas bebidas tambi�n contribuyen al aporte diario de l�quidos y pueden ser una alternativa interesante para quienes no disfrutan bebiendo agua sola.Come m�s frutas y verduras: alimentos como la sand�a, el mel�n, el pepino o el tomate contienen una gran cantidad de agua y ayudan a tener una buena hidrataci�n.Haz m�s ejercicio: la actividad f�sica aumenta la conciencia sobre la necesidad de hidratarse y ayuda a establecer el h�bito de beber agua antes, durante y despu�s del esfuerzo.
