La ginnastica migliore per vivere di più? Sono 90-120 minuti settimanali di allenamento di resistenza (potenziamento muscolare, come affondi, flessioni, sollevamento pesi). Infatti uno studio durato 30 anni pubblicato sul British Journal of Sport Medicine mostra che si associa a un rischio significativamente inferiore di decessi per malattie cardiovascolari e neurologiche, rispettivamente, del 19% e del 27% in meno.
Gli effetti sono amplificati dall'esercizio aerobico, ma non si osserva un'ulteriore riduzione del rischio oltre i 120 minuti. Ricercatori della scuola di epidemiologia della Harvard di Boston hanno utilizzato i dati di monitoraggio raccolti in 30 anni da tre ampi gruppi di partecipanti, per un totale di 147.374 persone.
Ogni due anni, ai partecipanti veniva chiesto di indicare il tempo dedicato settimanalmente all'allenamento di forza e all'esercizio aerobico. L'esercizio aerobico comprendeva camminata veloce, corsa, jogging, nuoto, ciclismo, tennis, squash, lavori fisici intensi all'aperto e salita delle scale, mentre l'allenamento di forza includeva esercizi con pesi o a corpo libero, come flessioni, squat e affondi. L'età media dei partecipanti all'inizio dello studio era di 54 anni. Tre quarti (74%) dei partecipanti svolgevano più dei 150 minuti settimanali raccomandati di esercizio aerobico di intensità moderata. E quasi la metà (46%) dei partecipanti praticava un qualche tipo di allenamento di forza. Durante lo studio 35.798 partecipanti sono deceduti.
