Camminiamo tutti i giorni, ma ignoriamo quanto possa essere un’attività salutare se fatta con i dovuti accorgimenti: costanza, tempo e intensità adeguati. Bastano trenta minuti di passeggiata quotidiana e l’organismo ringrazierà. Si riscontrano benefici sulla salute cardiovascolare, favorisce la combustione di grassi e aumenta l’energia. Inoltre aiuta a rafforzare i muscoli, proteggere le articolazioni e riduce il rischio di sviluppare patologie legate all’invecchiamento e alla sedentarietà.
«A 90 anni sarò ancora più forte e in salute. L'obiettivo è la longevità e la gioia di vivere attraverso allenamento e alimentazione sana»Durata, ritmo e intensità sono le regole da seguire A tal proposito, il sito web brasiliano Catraca Livre ha dato dei suggerimenti utili per chi vuole rimettersi in forma con un metodo semplice, assolutamente economico e alla portata di tutti. Gli esperti sottolineano come nei primi venti minuti il corpo utilizzi le riserve di glicogeno immagazzinate nei muscoli e solo dopo il grasso come fonte primaria di energia, per questo è importante che la camminata abbia una durata ideale di mezz’ora. Una passeggiata più breve o uno stop che non completa l’attività riduce alcuni di questi effetti benefici. Si legge sul sito: «Questa pratica aiuta a migliorare progressivamente la resistenza fisica senza gravare eccessivamente sulle articolazioni».Anche il ritmo è fondamentale da mantenere. L’ideale è circa cinque chilometri all’ora, ovvero cento passi al minuto. A trarne vantaggio sono la circolazione, il cuore, la mente e la capacità polmonare. Se lo sforzo è troppo leggero la frequenza cardiaca non aumenterà a sufficienza, mentre se troppo intenso vi è una minore combustione dei grassi. Gli esperti consigliano inoltre di scegliere superfici pianeggianti o con pendenze lievi e di monitorarsi tramite l’utilizzo di smartwatch o app apposite.I professionisti della Clinica Jaca sul metodo della camminata da trenta minuti hanno dichiarato: «Rinforza i muscoli, migliora la postura e può prevenire i disturbi associati a uno stile di vita sedentario». Inserire questa abitudine nella propria routine quotidiana comporta una riduzione dei fattori di rischio legati a malattie cardiovascolari, obesità, diabete e ipertensione. Mantenere costante l’attività stabilizza la pressione sanguigna, migliora il controllo della glicemia e contribuisce ad abbassare il colesterolo cattivo.Dimagrire allenandosi un'ora al giorno con la camminata 6-6-6: il metodo virale (e come funziona)Quali sono i benefici per la mente Da una passeggiata di trenta minuti anche la mente ne guadagna. Il rilascio di endorfine che avviene quando si pratica attività fisica è terreno fertile per una generale sensazione di benessere e una riduzione dello stress. Il National Institutes of Health ha sottolineato inoltre che camminare riduce il rischio di declino cognitivo e favorisce un invecchiamento sano, preservando la mobilità negli anni.Niente di tutto questo si ottiene senza la costanza. Una passeggiata di trenta minuti, inserita nella propria routine quotidiana, porta a risultati concreti ed è proprio nella semplicità che risiede la sua efficacia.
