Számos módja van annak, hogy az ember minél hosszabb ideig tudja megőrizni az egészségét. Elég csak a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, a dohányzás vagy épp az alkoholfogyasztás mellőzésére gondolni, de a lista tetején kétségtelenül a testmozgás áll.Hogy mennyit érdemes mozogni a fenti cél elérése érdekében, arról már megoszlanak a vélemények. Sokáig tartotta magát a 10 ezer lépés mítosza, amiről aztán kiderült, hogy valójában csak egy marketingfogás volt. Ma pedig már ott tart a tudomány, hogy a mikromozgások fontosságát hangsúlyozza. https://hvg.hu/tudomany/20260119_testmozgas-mikromozgas-egeszseges-eletmodMost a kínai Makaói Politechnikai Egyetem kutatói azt szerették volna megtudni, mennyi az a mozgásmennyiség, ami már elegendő ahhoz, hogy csökkenjen a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.A kutatók a középkorú brit lakosok egészségügyi adatait monitorozták, és arra jutottak, hogy heti nagyjából 10 óra mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás szükséges a fenti cél eléréséhez. Bár az enyhébb intenzitású testmozgás is pozitív hatással van a problémák kockázatának mérséklésére, a kutatók szerint tisztázni kell az érintettekkel, hogy az nem biztos, hogy elegendő. Eredményeiket a British Journal of Sports Medicine című tudományos lapban publikálták.A korábbi vizsgálatok már kimutatták, hogy a semminél bármennyi testmozgás – még a kevés is – jobb. Ennek ellenére a hivatalos ajánlás szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást kellene végezni, hogy az egészségügyi mutatók javuljanak.A kutatók szerint azonban ezzel van egy probléma: nem veszi figyelembe, hogy minden ember más, így ugyanannyi testmozgás nem biztos, hogy mindenki számára ugyanakkora egészségügyi előnyökkel jár.A kínai tudósok a brit Biobank adataiból 17 ezer olyan brit egészségügyi adatait vizsgálták meg, akik egy héten át gyorsulásmérőt viseltek, hogy rögzíteni lehessen a fizikai aktivitásukat. https://hvg.hu/tudomany/20250724_lepesszam-10000-lepes-megtetele-napi-mozgas-mennyi-lepest-kell-tennem-egeszsegNyolc év alatt mintegy 1200 szív- és érrendszeri betegséget regisztráltak, és ahogy az várható volt, a rendszeres testmozgást végzőkénél kisebb volt a betegségek kialakulásának valószínűsége.A kutatók azt találták, hogy a heti 150 percnyi mozgás arra elég, hogy 8-9 százalékkal csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, míg egy 30 százalékos csökkenéshez – edzettségi szinttől függően – heti 560–610 percnyi mozgásra van szükség.Kontextusba helyezve: ez nemcsak háromszor–négyszer több idő, mint amennyit a jelenlegi ajánlás tartalmaz, hanem hosszabb egy átlagos maraton futásnál is. Utóbbi nagyjából 4 és fél óra. 20 százaléknál 340–370 perc az ajánlott idő a mozgásra.Ha ez nem lenne elég, a kutatók azt is megfigyelték, hogy a különböző fittségi szintű emberek között eltérések vannak abban, hogy mennyi testmozgásra volt szükség az egészségügyi előnyökhöz. Azoknak az embereknek, akik kevésbé voltak fittek, többet kellett mozogniuk ahhoz, hogy ugyanolyan mértékben élvezzék a mozgás egészségügyi előnyeit, mint az edzettebb társaik.A kutatók szerint fontos megjegyezni, hogy az eredmények nem mutatnak ok-okozati összefüggést, csupán a tendenciára világítanak rá. Ettől függetlenül érdemes lehet megszívlelni az ajánlást.Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Tech rovatának tudományos felfedezésekről is hírt adó Facebook-oldalát.