Septiembre trae consigo el fin de las tardes sin horario y el regreso a una rutina que exige mucho más de lo que parece: madrugar, mantener la concentración durante horas, hacer deporte, socializar y adaptarse de nuevo a un calendario apretado. Para los niños, este cambio no es solo mental, también es físico, y el primer síntoma de que el cuerpo no llega a tiempo suele ser el catarro."No existe un único alimento capaz de cubrir todas las necesidades de un niño", advierten desde noVadiet. La clave, insisten, está en la variedad: vitaminas A, B6, B12, C, D y E, junto con minerales como el hierro, el zinc o el magnesio, solo llegan al organismo si la dieta combina fuentes distintas. Estos son los diez alimentos que los expertos sitúan en lo más alto de esa lista.1. Avena y cereales integrales El pan, el arroz o la pasta integrales, junto con la avena, aportan hidratos de carbono de absorción lenta que el cuerpo convierte en energía a lo largo del día.2. Plátano Práctico para el recreo por ser fácil de transportar y no requerir preparación, este alimento vegetal aporta hidratos de carbono y vitamina B6, esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.3. Huevos Ricos en proteínas de alto valor biológico y en vitaminas B2 y B12, los huevos permiten preparar menús variados —tortilla, cocido, revuelto— sin complicar la cocina familiar.4. Legumbres: lentejas, garbanzos y más Las legumbres combinan hidratos de carbono, proteína vegetal, fibra y hierro, un mineral clave para prevenir la anemia y el cansancio.5. Frutos secos y semillas Nueces, almendras, avellanas, pistachos o semillas de calabaza aportan grasas saludables, proteínas, fibra, vitamina E y magnesio. Eso sí, deben ofrecerse en un formato adaptado a la edad del niño para evitar atragantamientos.6. Kiwi, naranja, fresas y pimiento La vitamina C, fundamental para las defensas, no solo está en los cítricos: el kiwi, las fresas, el pimiento o el brócoli también son excelentes fuentes de este nutriente.7. Pescados grasos: salmón, sardinas y trucha Además de proteínas para el crecimiento, estas variedades aportan vitamina D de forma natural, imprescindible para huesos fuertes y un sistema inmunitario activo.8. Yogur y lácteos El yogur es un aliado perfecto para desayunos y meriendas: se combina fácilmente con fruta fresca, avena o frutos secos, y aporta probióticos que cuidan la salud intestinal.9. AguacateFuente de grasas saludables, fibra y micronutrientes, el aguacate es versátil: tostadas, ensaladas o acompañamiento de cualquier comida.10. Manzana Disponible todo el año y fácil de llevar en la mochila, la manzana aporta fibra, vitamina C y antioxidantes que favorecen la concentración, un extra muy útil de cara a las clases.