S GODINAMA, očuvanje snage u koljenima postaje presudno za aktivan život i prevenciju bolova. Jaki mišići nogu smanjuju opterećenje na zglobove koljena, koji su ključni za svakodnevne aktivnosti poput hodanja, penjanja stubama ili ustajanja.
Vježbe koje ciljaju mišiće oko koljena, kao što su čučnjevi uza zid, podizanje nogu i ustajanje sa stolca, mogu značajno poboljšati snagu, ravnotežu i stabilnost. Preporučuje se izvoditi ih dva do tri puta tjedno, uz spore i kontrolirane pokrete kako bi se izbjegle ozljede, piše Health.com.
Ustajanje sa stolca
Ovo je iznimno korisna vježba snage jer oponaša svakodnevni pokret ustajanja. Primarno jača kvadricepse, mišiće s prednje strane natkoljenice, i gluteuse. Te dvije mišićne skupine zajedno daju potporu koljenima tijekom dana.
Sjednite na čvrst stolac s nogama u širini kukova. Lagano se nagnite naprijed, uprite petama o pod i ustanite. Pokušajte se pritom ne koristiti rukama. Zatim se polako i kontrolirano spustite natrag u sjedeći položaj. Vježbu izvodite u tri serije od 10 do 15 ponavljanja. Za veći izazov, možete koristiti uteg u rukama ili utege za gležnjeve.
