BOL U LEĐIMA jedna je od najčešćih tegoba koja pogađa velik broj ljudi. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju bolova, jačanju mišića koji pružaju potporu kralježnici i smanjenju rizika od budućih problema, piše Mayo Clinic.
Na početku je važno vježbati umjereno i svaku vježbu ponoviti nekoliko puta, a broj ponavljanja postupno povećavati kako mišići postaju jači. Ako se s vježbanjem kreće zbog dugotrajne boli ili nakon nedavne ozljede, prije toga se preporučuje savjetovanje s liječnikom kako bi se odabrale sigurne vježbe.
Istezanje koljenom prema prsima
Lezite na leđa, savijte koljena, a stopala držite ravno na podu. Rukama privucite jedno koljeno prema prsima. Pritom zategnite trbušne mišiće i pritisnite kralježnicu o podlogu. Zadržite položaj pet sekundi. Vratite se u početni položaj pa ponovite vježbu s drugom nogom. Na kraju se vratite u početni položaj i ponovite isto s obje noge istovremeno.
Svako istezanje ponovite dva do tri puta, idealno jednom ujutro i jednom navečer.
