MNOGI misle da vježbanje ima smisla samo ako imaju vremena za cijeli trening, no istraživanja pokazuju da i kratka tjelesna aktivnost može biti korisna za zdravlje. Redovito kretanje može pomoći u održavanju razine šećera u krvi i krvnog tlaka, čak i kada traje svega nekoliko minuta. Zato se često postavlja pitanje postoji li jedna vježba koja donosi najviše koristi. Fizioterapeut dr. Dan Ginader izdvojio je upravo jednu takvu.
Ginader kaže da bi njegov izbor bilo rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi (Single-Leg Romanian Deadlift). Objašnjava da ova vježba jača stražnju ložu, gluteuse, mišiće trupa i donjeg dijela leđa, a istovremeno poboljšava ravnotežu i stabilnost. "Njome se usavršava vještina pregibanja u kuku, što je važno ne samo za održavanje tjelesne spreme kako starimo, već i za zaštitu zdravlja donjeg dijela leđa", kaže Ginader za EatingWell. Dodaje da je riječ o pokretu koji istodobno razvija snagu i funkcionalnost.
Kako pravilno izvesti vježbu?
Vježba počinje u stojećem položaju, sa stopalima u širini kukova. Težinu treba prebaciti na jednu nogu, dok se druga polako podiže iza tijela, a trup istodobno naginje prema naprijed pregibanjem u kuku. Početnicima se preporučuje da vježbu prvo izvode bez utega, a za lakše održavanje ravnoteže mogu raširiti ruke ili pogled usmjeriti u jednu točku ispred sebe. Kada svladaju pokret, mogu dodati bučicu ili girju u jednu ruku.
