ODABIR pravih vježbi ključan je ako želite izgraditi mišiće i osigurati si zdraviji život. Treneri kao temelj preporučuju trening snage i vježbe s vlastitom težinom jer se njima čuva pokretljivost, ravnoteža i neovisnost tijekom starenja. Iako postoji bezbroj programa vježbanja, neki su pokreti učinkovitiji od drugih za povećanje snage i mišićne mase. Fitness treneri su za Health izdvojili tri vježbe koje pomažu popraviti držanje, smanjiti rizik od padova i olakšati svakodnevno kretanje.
Iskoraci
"Trening snage čuva funkcionalnost, pokretljivost, otpornost i oporavak, mentalno zdravlje te opću neovisnost", izjavila je za Health Kelyssa Hall, fiziologinja iz Bolnice za specijalnu kirurgiju (HSS).
Prema Graysonu Wickhamu, fizioterapeutu i osnivaču platforme Stretch Mode, snaga nogu ključno je područje za dugovječnost. Iskoraci ciljaju kvadricepse i gluteuse, koji su među najvećim mišićnim skupinama u tijelu.
"Od svih vježbi za noge, iskoraci su vrhunski izbor jer razvijaju snagu svake noge zasebno. To pomaže u poboljšanju ravnoteže, pokretljivosti zglobova i stabilnosti", ističe Wickham.
