MIŠIĆE donjeg dijela tijela koristimo svakodnevno, bilo da podižemo stvari s poda, nosimo namirnice uz stepenice ili dižemo dijete u naručje. Održavanje snage nogu, kukova i stražnjice ne samo da nam olakšava te pokrete, već s godinama postaje ključno za očuvanje zdravlja, pokretljivosti i neovisnosti.
Istraživanja potvrđuju da je trening snage povezan s boljim općim zdravljem, poboljšanom tjelesnom funkcijom, mentalnim blagostanjem i duljim, kvalitetnijim životom. Stoga se postavlja pitanje koja je vježba najbolja za održavanje snage donjeg dijela tijela u starijoj dobi. Skupina fitness stručnjaka dala je jednoglasan odgovor: čučnjevi.
Zašto svi preporučuju čučnjeve?
"Čučanj se smatra jednom od najboljih vježbi za poboljšanje kvalitete života jer jednim pokretom aktivira više mišićnih skupina", kaže za EatingWell fizioterapeutkinja Tara Phaff.
Čučnjevi istovremeno ciljaju kvadricepse, gluteuse, aduktore i mišiće stražnje lože, objašnjava liječnik sportske medicine Anthony Petrosini. "To su takozvani 'antigravitacijski' mišići, koji pomažu u sprječavanju padova i ključni su za našu sposobnost ustajanja s poda, iz stolice ili s WC školjke. Oni također sprječavaju padove koji kod starijih pacijenata često dovode do prijeloma kuka, povezanih s visokom stopom smrtnosti."
