VJEŽBANJE u vodi, koje uključuje aktivnosti poput hodanja, skokova sa širenjem ruku i nogu te klizanja od zida, može ojačati mišiće i poboljšati kardiovaskularnu kondiciju bez velikog opterećenja na zglobove. Vježbe u vodi predstavljaju odličan trening za cijelo tijelo, izbjegavajući neke od nedostataka vježbi na suhom, piše Healthline.
Vježbanje u vodi može biti osobito korisno za osobe s ograničenom pokretljivošću, što može biti posljedica stanja zglobova poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa, fizičkih ozljeda kao što su prijelomi kostiju ili rupture tetiva te oporavka nakon ozljede ili operacije.
Uzgon vode pruža dodatnu potporu mišićima i zglobovima, što može smanjiti opterećenje na tijelo, a istovremeno pruža kardiovaskularne i mišićne koristi. Primjerice, istraživanje iz 2024. godine na osobama s osteoartritisom koljena pokazalo je da su vježbe u vodi dovele do znatno većih poboljšanja u pokretljivosti, smanjenju boli i kvaliteti života u usporedbi s vježbama na kopnu.
Ipak, vježbe u vodi jednako su korisne za poboljšanje ravnoteže, snage i kardiorespiratornog zdravlja i kod osoba bez kroničnih bolesti ili ograničene pokretljivosti. Voda pruža veći otpor od zraka, zbog čega iste vježbe koje biste radili na suhom postaju izazovnije u bazenu. U nastavku donosimo osam vodenih aktivnosti za trening cijelog tijela.
