POSTOJE dani kada tijelo djeluje teško, usporeno i ukočeno, kao da mu treba vremena da se ponovno "pokrene". Dugotrajno sjedenje, premalo kretanja, stres i umor često stvaraju osjećaj zategnutosti u leđima, ramenima i kukovima. U takvim trenucima intenzivan trening obično nije ono što tijelu treba. Mnogo više koristi mogu donijeti jednostavni i kontrolirani pokreti koji vraćaju mobilnost i osjećaj lakoće.
Index Vježbe izdvajaju tri pokreta koji pomažu kada se tijelo osjeća "zahrđalo", a pritom ne zahtijevaju kondiciju ni posebnu opremu.
Poza mačka-krava
Poza mačka-krava jedna je od najboljih vježbi za lagano pokretanje kralježnice. Ovaj jednostavan pokret aktivira leđa, vrat i trup te pomaže smanjiti ukočenost koja se često javlja nakon dugog sjedenja ili neaktivnosti. Pokretanjem kralježnice u oba smjera tijelo se postupno opušta, a leđa postaju pokretljivija i manje napeta.
Rotacije trupa
