SNAŽNE i definirane ruke nisu samo estetski cilj ili pitanje samopouzdanja. Vježbanje mišića ruku ima i značajne zdravstvene dobrobiti. Jače ruke i ramena mogu smanjiti rizik od ozljeda, poboljšati držanje i povećati mišićnu masu koja štiti kosti te stabilizira zglobove. Redovitim treningom možete postići željene rezultate, piše Healthline.
Kako početi
Ako želite ojačati ruke, ramena i leđa, važno je krenuti postupno i odabrati vježbe koje odgovaraju vašoj trenutnoj razini kondicije. Pravilna tehnika trebala bi biti prioritet, a opterećenje se može postupno povećavati kako tijelo jača. Uz redovit trening i dovoljno odmora, moguće je poboljšati snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela.
Biceps pregib
Polako savijajte laktove i podižite utege prema ramenima, pritom držeći nadlaktice mirnima i uz tijelo. Kada bučice približite ramenima, kratko zadržite položaj i stisnite bicepse. Zatim kontrolirano spuštajte utege natrag u početni položaj. Pokret izvodite bez zamaha i naglih pokreta.
