DEFINIRANI bicepsi često su prvi pokazatelj truda uloženog u vježbanje, no oni nisu jedini mišić na koji treba obratiti pozornost tijekom treninga ruku. Za izgradnju snage cijelog gornjeg dijela tijela i postizanje skladno oblikovanih ruku ključno je posvetiti se svim mišićima, a naročito tricepsima. Ova manja mišićna skupina na stražnjoj strani nadlaktice presudna je za opću kondiciju, piše Women's Health.
Istezanje tricepsa
Stanite uspravno s nogama u širini kukova te podignite desnu ruku iznad glave i savijte je u laktu tako da dlan dodiruje gornji dio leđa. Lijevom rukom uhvatite desni lakat i nježno ga povucite prema dolje i unatrag kako biste pojačali istezanje.
Zadržite položaj 15–30 sekundi, pritom duboko dišući i opuštajući mišiće. Vratite se u početni položaj i ponovite istezanje s drugom rukom. Istezanje je najbolje izvoditi nakon treninga ili fizičke aktivnosti, ali ga možete uključiti i u svakodnevnu rutinu ako osjećate napetost u području tricepsa ili ramena.
Rameni potisak
