VJEŽBE za bočne trbušne mišiće, poznatije kao oblique, ključne su za jačanje mišića uzduž struka. Njihova je svrha poboljšati stabilnost trupa, osigurati pravilnije držanje i definirati bočni dio tijela. Pravilan trening ovih mišića iznimno je važan jer oni ne služe samo za rotaciju torza, već pomažu u stabilizaciji kralježnice i zdjelice tijekom svakodnevnih aktivnosti i vježbanja, piše Wellfit Insider.
Bočni trbušni mišići dio su kompleksne skupine koju čine i ravni te poprečni trbušni mišić. Najbolje funkcioniraju kada se treniraju za stabilnost i kontroliranu rotaciju, a ne kroz beskonačna ponavljanja bočnih naginjanja.
Trbušnjaci
Trbušnjaci jačaju trbušne mišiće i izvode se ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima na podu u širini kukova. Ruke stavite iza glave bez povlačenja vrata ili ih prekrižite na prsima. Aktivirajte trbušne mišiće i pri izdahu podignite glavu, ramena i gornji dio leđa, držeći bradu udaljenom od prsa. Zadržite položaj trenutak, a zatim se polako vratite u početni položaj uz kontrolirani pokret.
Rotacije trupa
