Pasibaigus vasarai daugelio žmonių kasdienybė pradeda keistis. Po atostogų, ilgesnių vakarų, aktyvaus laisvalaikio ir išsiderinusios dienotvarkės pamažu tenka grįžti prie įprasto ritmo. Nors rudens pradžia dažnai tampa proga susidėlioti rutiną iš naujo, organizmui prisitaikyti prie pasikeitusių įpročių ne visada lengva – dėl to gali sutrikti ir miego kokybė. Tačiau ar iš tiesų vien sugrįžimas į įprastą dienotvarkę gali padėti įveikti nemigą, rašoma LSMU Kauno ligoninės pranešime žiniasklaidai.
Plačiau apie šį nemalonų sutrikimą pasakoja LSMU Kauno ligoninės Psichiatrijos klinikos vadovas, gydytojas psichiatras Edgaras Diržius.
Miegą išbalansuoja ne tik šviesa
Didelę įtaką sutrikusiam miego ritmui turi ilgesnis šviesus paros metas. Net ir vėlai vakare už lango išliekanti šviesa gali apsunkinti organizmo pasiruošimą miegui. Visgi, miego ritmas taip pat stipriai susijęs ir su kasdieniais įpročiais. Kelias savaites ar net mėnesius gyvenant pakitusiu režimu, grįžti prie įprasto miego laiko gali būti nelengva.
„Prie miego sunkumų gali prisidėti ir vėlyvas fizinis aktyvumas, naudojimasis ekranais, vėlyvas valgymas, kofeinas ar alkoholis. Pastarasis kartais klaidingai vertinamas kaip priemonė atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Tačiau alkoholis veikia atvirkščiai – jis gali sutrikdyti miego kokybę, todėl net ir išmiegojus visą naktį, ryte galima nesijausti pailsėjusiam“, – sako psichiatras E. Diržius.
