SLABLJENJE ravnoteže prirodno započinje već u četrdesetim godinama, a padovi su vodeći uzrok smrti povezanih s ozljedama kod osoba starijih od 65 godina. Ipak, postoji jednostavna vježba koja može značajno smanjiti taj rizik te pomoći u očuvanju stabilnosti i samostalnosti u kasnijoj dobi. Troje fizioterapeuta suglasno je da je najbolja vježba za ravnotežu nakon 40. godine stajanje na jednoj nozi, piše EatingWell.
Zašto je ova vježba ključna
Fizioterapeutkinja dr. sc. Robyn Culbertson objašnjava da je stajanje na jednoj nozi iznimno korisno jer je jednostavno, učinkovito i oponaša pokrete iz stvarnog života. Vježba se, dodaje, može lako prilagoditi ili otežati ovisno o sposobnostima pojedinca. Istraživanja potvrđuju njezinu važnost.
Jedna studija pokazuje da je nemogućnost stajanja na jednoj nozi barem 15 sekundi povezana s većim rizikom od ponovljenih padova. Druga sugerira da je sposobnost održavanja tog položaja deset sekundi povezana s nižim rizikom od smrtnosti.
"Svaki korak koji napravite zapravo je rad na jednoj nozi", kaže fizioterapeut dr. sc. Andrew Gorecki. Objašnjava da je hodanje prebacivanje težine s jedne noge na drugu, pri čemu se gotovo pola sekunde provodi na jednoj nozi. "Ako vam je ravnoteža na jednoj nozi slaba, svaki korak djeluje kao mali napor za oporavak. Kada je snažna, hodanje se odvija automatski", pojašnjava Gorecki.
