Un duș cald făcut dimineața ne poate revigora și poate fi startul perfect pentru o zi plină de energie. Seara este cu totul altă situație. Cele mai recente studii arată că un duș sau o baie caldă cu o oră jumătate-două înainte de culcare asigură un somn odihnitor, scurtează perioada în care adormim și ne pregătește pentru următoarea zi.
După un duș cu apă caldă, temperatura corpului scade, ceea ce transmite mai departe creierului că este timpul pentru relaxare, fără a fi nevoie de alte ajutoare care să inducă somnul, cum sunt suplimentele cu melatonină, notează o amplă meta-analiză publicată în Sleep Medicine Review.
Concret, cercetătorii au îmbinat rezultatele mai multor studii experimentale, în care au fost incluși tineri sănătoși, adulți, persoane în vârstă, o parte dintre aceștia prezentând probleme ușoare legate de somn, alții având tulburări în această sferă. Oamenii de știință au analizat mai mulți indicatori, între care timpul necesar pentru a adormi, procentul timpului petrecut în pat în care persoana chiar doarme, durata totală a somnului sau somnul profund.
Concluzia a fost că participanții care făceau un duș cald sau o baie caldă, cu una sau două ore înainte de culcare adormeau, în medie, cu 10 minute mai devreme decât cei care nu aveau acest ritual. Totodată, acești participanți au raportat că au avut o calitate a somnului îmbunătățită, fiind mai odihniți dimineața, rezultat măsurat prin intermediul unor chestionare colectate de la participanți.
