A partir de los 40 años el organismo femenino empieza a experimentar cambios que se intensifican durante la transición hacia la menopausia. Alteraciones del sueño, pérdida progresiva de masa muscular o un mayor riesgo cardiovascular son algunos de los procesos que preocupan tanto a especialistas como a pacientes. El doctor Aurelio Rojas comparte cuáles son, a su juicio, los tres suplementos que cuentan con mayor respaldo científico para acompañar esta etapa, aunque insiste en que ninguno de ellos puede sustituir unos hábitos de vida saludables.En el puesto número tres: el magnesioRojas comienza su lista con el magnesio. Según explica, muchas mujeres empiezan a notar a partir de la perimenopausia un peor descanso nocturno, más estrés, fatiga y una recuperación física más lenta.El médico recuerda que este mineral participa en cientos de reacciones metabólicas del organismo y que mantener unos niveles adecuados se ha relacionado con una mejor calidad del sueño, una correcta función muscular y una regulación más eficiente del sistema nervioso.Como orientación general, recomienda entre 200 y 400 miligramos diarios de magnesio en forma de bisglicinato o citrato antes de acostarse.Triple magnesio ComplexTriple Magnesio Complex de Belevels.AmazonTriple Magnesium no contiene rellenos innecesarios, es apto para veganos, libre de gluten y alérgenos, y está formulado bajo los más estrictos estándares de calidad. Los usuarios no solo compran un suplemento; compran una mejora real en su calidad de vida que se nota a las pocas semanas de uso.NDL Pro-Health Magnesium ComplexMagnesium Complex de NDL Pro-Health.AmazonEste suplemento combina tres formas de magnesio con vitaminas B6 y D, nutrientes que participan en funciones esenciales relacionadas con la energía, el sistema nervioso y la función muscular. Su fórmula está diseñada para favorecer una buena asimilación y ayudar a reducir el cansancio y la fatiga. Una opción interesante para quienes buscan un apoyo nutricional completo en etapas de mayor desgaste físico o mental.El segundo imprescindible: los omega-3El especialista sitúa en segundo lugar los ácidos grasos omega-3 por su papel en la salud cardiovascular. “La principal causa de muerte en mujeres sigue siendo la enfermedad cardiovascular”, recuerda, antes de señalar que diversos estudios y metaanálisis han asociado una ingesta adecuada de EPA y DHA con una reducción del riesgo de eventos cardiovasculares y de la mortalidad por esta causa.Además, añade que estos ácidos grasos también pueden contribuir al control de la inflamación y favorecer la salud cerebral y la concentración. Como referencia, aconseja alcanzar al menos 1.000 miligramos diarios de EPA y DHA después de una comida.BeLevels Omega 3 IFOS - 3000 mg EPA 750 y DHA 1050 mgBeLevels Omega 3 IFOS.AmazonOmega 3 de Be Levels con DHA, que apoya la función cerebral, la memoria y la concentración, y contribuye a la salud mental. Formulado con aceite de pescado certificado IFOS, sostenible y procesado para máxima frescura y eficacia. Posee propiedades antiinflamatorias que benefician articulaciones, piel y visión. Favorece el desarrollo cognitivo y ocular durante embarazo y lactancia, y protege frente a radicales libres.Norsan Omega 3 120cpsNorsan Omega 3 120cps.AmazonOmega-3 de alta calidad elaborado con aceite de pescado salvaje procedente de pesca sostenible, con 1.500 mg de omega-3 diarios y alto contenido en EPA. Su fórmula purificada está libre de metales pesados y PCB, incorpora antioxidantes naturales y no deja regusto a pescado. Además, su formato en cápsulas es práctico para viajar o llevar fuera de casa. La marca también destina parte de sus ventas a proyectos de protección de la biodiversidad marina.El número uno: la creatinaEl desenlace de la lista llega con un suplemento que suele asociarse al deporte, pero que Rojas considera especialmente interesante durante la menopausia: la creatina. El médico explica que, a partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular comienza de forma progresiva y que este proceso se acelera tras la menopausia.En este contexto, destaca que la creatina es “uno de los suplementos más estudiados de la historia”, y señala que la evidencia científica apunta a que puede ayudar a preservar la masa muscular, mejorar la fuerza e incluso favorecer la función cognitiva, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Rojas recomienda optar por creatina monohidrato, la forma sobre la que existe mayor evidencia científica.Creatina Creapure® monohidratada en polvo con èlectrolitos y digezymeCreatina de be levels.be levelsUna de las creatinas más puras del mercado, enriquecida con minerales y enzimas digestivas para una absorción completa y sin molestias. Rendimiento total: potencia la fuerza, acelera la recuperación y favorece el desarrollo muscular. Beneficio extra: apoya la función cognitiva y la salud cerebral.Ancient + Brave - True Creatine+ - Creatina monohidratada en polvoAncient + Brave - True Creatine+ - Creatina monohidratada en polvo.AmazonEl especialista concluye con un recordatorio que considera más importante que cualquier suplemento: ninguno de ellos puede compensar una mala alimentación, la falta de ejercicio o un descanso insuficiente.Dormir bien, mantener una dieta equilibrada, realizar entrenamiento de fuerza y cuidar la salud física y mental siguen siendo, según insiste, los pilares fundamentales para llegar a la menopausia en las mejores condiciones posibles.