Durante la menopausia, la bajada de estrógenos provoca cambios importantes en el cuerpo. La masa muscular disminuye, el metabolismo cambia, aumenta la inflamación y los huesos empiezan a perder densidad. Por eso, cada vez más mujeres recurren a suplementos para intentar compensar estas carencias y cuidar la salud ósea.El calcio suele ser uno de los más utilizados, pero no siempre es suficiente. Así lo explica la doctora Gema Pérez Sevilla en una de sus publicaciones, donde advierte de que "puedes estar tomando calcio y seguir perdiendo hueso". La especialista insiste en que la salud ósea durante la menopausia depende de muchos más factores y que centrarse únicamente en este mineral puede ser un error.Por qué el calcio no siempre es suficienteAunque el calcio es fundamental para mantener los huesos fuertes, no actúa solo. La experta en medicina estética explica que hay otros nutrientes igual de importantes en esta etapa que interactúan entre sí, como la vitamina D, el magnesio o la vitamina K2. Todos ellos participan en la correcta absorción y utilización del calcio dentro del organismo. Es lo que denomina el "triángulo obligatorio de la menopausia".Sin estos nutrientes, lo más fácil es que el calcio no llegue al hueso, o algo peor. La experta advierte que puede depositarse donde no debe. Por ejemplo, en los vasos sanguíneos aumentando el riesgo cardiovascular. Por eso, es fundamental entender cómo funciona este "triángulo".El triángulo obligatorio de la menopausiaDurante la menopausia, es muy importante asegurar una buena ingesta de determinados nutrientes, aparte del calcio. Los más destacados son la vitamina D, el magnesio y la vitamina K2.La vitamina D aumenta la absorción intestinal de calcio. Pero como explica la doctora, hay un matiz importante: "absorber no es lo mismo que utilizar bien. Necesita un "compañero": el magnesio". A su vez, el magnesio es necesario para activar la vitamina D y que funcione bien. "Esto casi nadie lo sabe", advierte. Y por último, la vitamina K2 activa la osteocalcina, la proteína que dirige el calcio al hueso. Sin este nutriente, "el calcio puede no fijarse correctamente y depositarse en el tejido vascular".Cómo tomar estos suplementos para mejorar su absorciónNo todos los suplementos se absorben igual ni conviene tomarlos a cualquier hora. Algunos nutrientes funcionan mejor cuando se combinan con alimentos concretos y otros pueden interferir entre sí.Por ejemplo, es mejor tomar vitamina D en el desayuno, junto a vitamina K2, omega 3 y curcumina. El calcio se reserva para la comida, aunque la experta recomienda no superar los 500 miligramos por toma.Después del ejercicio, la doctora aconseja combinar creatina y vitamina C. El magnesio, por su parte, suele recomendarse por la noche, ya que puede favorecer la relajación y el descanso.La doctora aconseja separar el calcio del magnesio dos o tres horas porque ambos nutrientes "compiten por los mismos transportadores intestinales". Además, en dosis altas disminuye la absorción de ambos. Por eso, es tan importante tener en cuenta la cantidad recomendada.