Em entrevista ao GLOBO, os médicos ayurvédicos Suhas Kshirsagar e Sheila Patel falam sobre a importância do sono para a saúde e como alcançar o sono pleno 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Os médicos ayurvédicos Suhas Kshirsagar e Sheila Patel — Foto: Divulgação RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 10/07/2026 - 11:53 Método Ayurvédico: A Chave para um Sono Restaurador e Saudável Especialistas em ayurveda, Suhas Kshirsagar e Sheila Patel, discutem a importância do sono para a saúde e como o método ayurvédico pode ajudar a restaurar o sono reparador. Eles enfatizam que o sono é um dos pilares fundamentais da saúde, ao lado da alimentação e exercício, e que distúrbios do sono devem ser abordados de forma personalizada. O ayurveda recomenda alinhar o corpo aos ritmos naturais através de rotinas regulares, dieta equilibrada e hábitos de relaxamento. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO Em um mundo cada vez mais acelerado, dormir bem se tornou um desafio para milhões de pessoas. Rotinas irregulares, excesso de estímulos digitais, refeições tardias e níveis elevados de estresse têm comprometido a qualidade do sono — com impactos que vão muito além do cansaço no dia seguinte. A privação de descanso afeta o metabolismo, a saúde mental, a imunidade, a capacidade cognitiva e até o risco de doenças crônicas. Para os médicos ayurvédicos Suhas Kshirsagar e Sheila Patel, autores do livro "Sono Pleno: uma abordagem ayurvédica para restaurar seu sono e despertar sua consciência" (Sextante), o sono não é apenas um período de repouso, mas um processo profundo de reparação física, mental e emocional. Segundo eles, o sono é um dos três pilares fundamentais da saúde, ao lado da alimentação e do exercício, e sua qualidade influencia diretamente energia, vitalidade, resiliência e longevidade. Em entrevista ao GLOBO, Kshirsagar e Patel explicam como a medicina ayurvédica (um sistema de medicina holístico que surgiu na Índia há mais de 3 mil anos e adota uma abordagem natural em relação a todos os aspectos da saúde e do bem-estar) interpreta os distúrbios do sono a partir das particularidades de cada indivíduo e defende que restaurar o descanso exige mais do que simplesmente "forçar" o sono. A chave, afirmam, está em realinhar o corpo aos ritmos naturais por meio de rotina, alimentação adequada e hábitos que favoreçam o relaxamento do sistema nervoso. Confira abaixo a entrevista. O que é o sono reparador e o que nos impede de alcançá-lo? O sono reparador é um estado natural e tranquilo de restauração noturna — momento em que o sistema nervoso se acalma, os tecidos se regeneram, os hormônios se reequilibram e a mente integra as experiências do dia, processa emoções e consolida a memória. O sono reparador nos permite desconectar de estímulos externos e acessar estados de consciência que favorecem uma cura profunda. O que impede de alcançá-lo costuma ser multifatorial e pode incluir um sistema nervoso hiperativo, desalinhamento do ritmo circadiano e problemas físicos. Portanto, identificar e tratar a causa raiz é fundamental. Vocês descrevem o sono como um pilar fundamental da saúde. Como o ayurveda explica essa relação? O sono é um dos três pilares da saúde, juntamente com a alimentação e o exercício. Sua digestão, energia, vitalidade, força, imunidade e até mesmo longevidade dependem de uma boa noite de sono. Um sono de qualidade melhora sua saúde cognitiva e a tomada de decisões em geral. O ayurveda fala sobre Agni (fogo digestivo), Dhatus (tecidos) e Ojas (essência sutil da vitalidade), que dependem do sono. Nidra (sono) pode determinar a natureza da sua mente e suas diversas funções. A felicidade geral, a resiliência e a capacidade de manter uma boa alimentação e estilo de vida são frequentemente reguladas pela qualidade do seu sono. Por que duas pessoas com o mesmo sintoma — por exemplo, dificuldade para dormir — podem receber recomendações completamente diferentes? O ayurveda trata a causa raiz (Nidana) em vez de apenas o sintoma. Duas pessoas podem ter insônia, mas uma pode ter Vata agravado — manifestando-se como ansiedade, sono leve e pensamentos acelerados — enquanto a outra pode ter Pitta agravado, levando a despertares entre 2h e 4h da manhã com intensidade mental ou sensação de calor excessivo. Como suas Prakriti (constituição) e Vikriti (desequilíbrio atual) são diferentes, seus tratamentos também devem ser diferentes. O ayurveda é uma medicina personalizada. O impacto do mesmo sintoma de insônia afeta diferentes tipos de corpo e mente de maneiras distintas e, portanto, o tratamento é direcionado tanto para a causa raiz quanto para o tipo de corpo. Por que horários regulares são tão importantes para o sono? O ayurveda dá importância fundamental à rotina diária que nos alinha aos ritmos da natureza. Horários regulares para acordar, comer e dormir ajudam a sincronizar a inteligência biológica do corpo e favorecem o equilíbrio dos Doshas (princípios mente-corpo), um Agni saudável (fogo digestivo) e ritmos hormonais estáveis. A consistência cria previsibilidade para o sistema nervoso, tornando o Nidra (sono noturno) mais natural e sem esforço. Uma rotina diária ideal (Dinacharya) e uma rotina noturna ideal (Ratricharya) são o segredo simples para alinhar seus ritmos biológicos com os ritmos cósmicos do dia e da noite. Isso sincroniza seu relógio cronobiológico, que determina sua saúde e longevidade. Existe um horário ideal para dormir? Sim. O ayurveda geralmente recomenda dormir por volta das 22h, antes do início do Pitta Kala noturno. Das 22h às 2h, aproximadamente, o corpo se dedica à limpeza profunda, reparação e transformação metabólica. Se permanecermos acordados durante esse período, as qualidades ativadoras do Pitta podem produzir um "segundo fôlego", tornando o sono mais difícil e menos reparador. Por volta das 22h, a secreção de melatonina atinge o pico e ajuda a adormecer e a manter o sono com mais facilidade. Qual é a relação entre dieta e qualidade do sono? "Coma tarde para ganhar peso e durma tarde para ganhar peso" - e se você fizer ambos consistentemente, nenhum programa de perda de peso funcionará. Pelo contrário, isso pode levar à obesidade, diabetes, hipertensão e dislipidemia. O sono e a digestão estão intimamente conectados através do Agni (fogo digestivo). Um Agni forte e equilibrado promove um sono reparador, enquanto uma digestão deficiente pode criar Ama (resíduos metabólicos tóxicos), levando à inquietação e a um sono interrompido. O ayurveda recomenda que o almoço seja a principal refeição, que o jantar seja mais leve e que se evite comer tarde da noite para que o corpo possa se concentrar na recuperação em vez da digestão durante o sono. Alimentos pesados e de difícil digestão costumam aumentar o ronco, bloqueando as vias aéreas e obstruindo os canais. Quais hábitos modernos são mais prejudiciais à qualidade do sono? Os hábitos mais disruptivos são aqueles que fragmentam o ritmo circadiano e aqueles que mantêm o sistema nervoso em um estado de alerta constante. Esses fatores incluem: Exposição à luz artificial até tarde da noite, principalmente à luz azul emitida por telas;Horários irregulares de sono e vigília que nos desconectam dos ciclos naturais de luz e escuridão; Refeições tardias, pesadas ou estimulantes que sobrecarregam a digestão à noite;Estímulo cognitivo constante — notícias, redes sociais, trabalho — sem transição ou encerramento;Superestimulação sensorial que mantém o sistema nervoso em alerta; Multitarefa crônica e falta de tempo livre durante o dia; Dependência de estimulantes (cafeína) durante o dia e sedativos (álcool) à noite; Exposição reduzida à luz natural e movimento durante o dia. Em conjunto, esses hábitos confundem a fronteira entre dia e noite, atividade e repouso, deixando o corpo sem saber quando desligar. Quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar superar a insônia sozinhas? Muitas abordagens para a insônia se concentram em forçar o sono em vez de criar as condições para que ele ocorra. Erros comuns incluem: Tentar "controlar" o sono com esforço, o que aumenta a ansiedade de desempenho e o medo de dormir (somnifobia). Usar álcool ou medicamentos como solução principal em vez de abordar as causas principais. "Exaurir" e sobrecarregar a mente com TV, celulares e dispositivos eletrônicos para eventualmente adormecer. Permanecer acordado na cama por longos períodos, reforçando o estado de vigília no ambiente de sono. Fazer muitas mudanças de uma só vez em vez de estabelecer ritmos simples e consistentes. Ignorar as emoções não resolvidas que podem estar perturbando o sono reparador. Quando é hora de procurar ajuda para a insônia? É hora de procurar ajuda quando a perturbação do sono se torna persistente, começa a afetar o funcionamento diurno ou exige o uso contínuo de substâncias ou medicamentos para iniciar ou manter o sono. Mais especificamente, quando a dificuldade em adormecer ou manter o sono ocorre várias vezes por semana durante meses, quando há ansiedade associada ao sono, ou quando a fadiga, as alterações de humor ou os sintomas cognitivos começam a interferir na vida diária, uma avaliação mais estruturada é justificada. É importante ressaltar que buscar ajuda não é sinal de fracasso — reflete a compreensão de que o sono é um processo fisiológico complexo influenciado por múltiplos sistemas que, muitas vezes, requerem uma abordagem guiada e individualizada. Como seria a rotina ideal para alcançar um sono reparador? Manhã: Acorde sempre no mesmo horário e exponha os olhos à luz natural logo cedo. Dia: Mantenha uma rotina regular de refeições, movimento e períodos de atividade focada, intercalados com pausas. Noite: Reduza gradualmente os estímulos — diminua a intensidade das luzes, limite o uso de telas e opte por atividades mais tranquilas. Jantar: Jante mais cedo, dando preferência a alimentos leves e de fácil digestão. Ritual para relaxar: Pratique atividades calmantes — leitura, alongamentos suaves, exercícios de respiração ou meditação, automassagem com óleo, aromaterapia relaxante, exercícios de visualização guiada que priorizem a consciência corporal e o relaxamento dos sentidos. Ambiente para dormir: Mantenha o quarto em uma temperatura confortável, escuro, silencioso e reservado principalmente para o sono. Horário: Procure estar na cama antes das 22h ou 23h, quando o segundo fôlego de alerta noturno começa a surgir. Do ponto de vista ayurvédico, essa rotina está alinhada com o princípio da dinacharya — honrar os ciclos naturais para apoiar a inteligência inata do corpo. Se alguém pudesse fazer apenas três mudanças hoje para melhorar o sono, quais seriam? Ancorar o ritmo circadiano: Acordar no mesmo horário todos os dias e receber luz solar na primeira hora após acordar, e dormir no mesmo horário todas as noites.Reduzir a estimulação sensorial e mental geral: Isso permite que o sistema nervoso desacelere.Jantar mais cedo e com menos alimentos: Termine o jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir e evite alimentos pesados ​​ou estimulantes.