Dormir bem depende de muito mais do que apenas o que acontece à noite. Especialistas revelam um ajuste simples que pode resolver noites sem dormir 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Mulher dorme enquanto sol entra pela janela — Foto: Reprodução/ Magnific RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 20/07/2026 - 21:56 Exposição à luz natural melhora sono, revela estudo da Universidade de Manchester Um estudo da Universidade de Manchester revela que a exposição à luz natural durante o dia pode melhorar a qualidade do sono. Pesquisadores monitoraram 89 adultos e descobriram que aqueles com maior exposição à luz adormecem e acordam mais cedo, além de terem sono mais profundo. A psicóloga Jennifer Martin explica que a luz matinal ajuda a regular o ciclo sono-vigília, recomendando aproveitar o sol cedo e evitar luzes fortes à noite. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO Passar mais tempo exposto à luz natural durante o dia pode ser uma maneira simples de melhorar o sono noturno. Essa é a sugestão de um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Manchester, que descobriram que pessoas com maior exposição à luz do dia tendem a adormecer mais cedo, acordar mais cedo e ter um sono mais profundo durante as primeiras horas da noite. Os resultados, publicados na revista científica NPJ Biological Timing and Sleep, são baseados em mais de 500 dias de monitoramento de 89 adultos. Durante a pesquisa, os participantes usaram sensores e dispositivos de luz para monitorar o sono, além de preencherem diários sobre seus hábitos. A análise mostrou que aqueles que receberam uma exposição mais intensa e consistente à luz do dia apresentaram padrões de sono mais saudáveis. A psicóloga clínica Jennifer Martin, professora da Faculdade de Medicina Herbert Wertheim da Universidade Internacional da Flórida (FIU), explicou que esses resultados são consistentes com o que os especialistas já sabem há anos sobre a influência da luz no corpo. — A luz influencia o sono humano por meio de uma via específica que começa nos olhos — observou a especialista em entrevista à Fox News. Por que a luz da manhã é tão importante? Martin explicou que “quando a luz atinge células específicas na retina, ela sinaliza ao cérebro que é dia, o que significa que devemos estar acordados e ativos”. De acordo com a especialista, receber luz solar nas primeiras horas da manhã ajuda a manter um ciclo natural de sono-vigília estável. A especialista recomenda sair ao ar livre cedo sempre que possível. “A exposição à luz solar logo pela manhã é muito boa para um sono saudável”, afirmou. Ela acrescentou que “a luz da manhã regular ajuda as pessoas a sentirem sono aproximadamente no mesmo horário todas as noites e a desenvolverem uma rotina de sono sólida”. Sono pode mudar ao longo da vida, à medida que envelhecemos, mas é preciso te r atenção ao tempo de descanso para uma melhor qualidade de vida — Foto: Pexels Além de aproveitar a luz natural durante o dia, Martin recomenda evitar a exposição a luzes fortes nas duas horas que antecedem a hora de dormir e manter um horário consistente para acordar. — Variar o horário de despertar em mais de uma hora pode causar uma sensação semelhante ao jet lag e contribuir para problemas para dormir regularmente — explicou. Ela também lembrou a todos que os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite e consultar um especialista se os distúrbios do sono se tornarem frequentes. Os pesquisadores esclarecem que o estudo tem algumas limitações. Embora tenha encontrado uma relação entre maior exposição à luz natural e melhor qualidade do sono, isso não prova que uma seja a causa direta da outra. Além disso, a luz foi medida usando sensores colocados no pulso e não diretamente nos olhos, e outros fatores que também podem influenciar o sono, como atividade física ou horários das refeições, não foram levados em consideração. A luz natural como pilar de um sono reparador A Dra. Rebecca Robbins, pesquisadora do sono no Brigham and Women’s Hospital e afiliada ao Mass General Brigham, concorda com as conclusões do estudo da Universidade de Manchester, destacando a luz natural como um elemento fundamental para a regulação do ciclo do sono. Segundo a especialista, tomar sol e respirar ar fresco logo após acordar é uma das recomendações mais eficazes para "reajustar" nosso relógio biológico interno. Essa exposição atua como um poderoso sincronizador que ajuda o corpo a estabelecer uma rotina saudável, permitindo que o cérebro identifique quando deve estar alerta e quando é hora de descansar. Caso não seja possível sair de casa nas primeiras horas da manhã, o Dr. Robbins destaca que tomar sol à tarde também é benéfico para fortalecer esse ritmo circadiano.