Depois de uma noite maldormida, alguns hábitos podem ajudar a recuperar a disposição e preparar o corpo para um descanso melhor 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Dormiu mal? Veja o que fazer para recuperar o sono — Foto: Shutterstock UmUma noite maldormida pode ter diferentes causas, como ansiedade, barulho, mudanças na rotina ou até uma noite agitada. Embora seja comum acordar cansada após poucas horas de descanso, isso não significa que o dia seguinte esteja perdido. Segundo especialistas, algumas medidas simples ajudam o organismo a recuperar o ritmo e contribuem para um repouso melhor na noite seguinte. Uma dificuldade pontual para pegar no sono não costuma ser motivo de preocupação. O sinal de alerta aparece quando o quadro se torna frequente ou quando a pessoa continua cansada mesmo após passar tempo suficiente na cama. Em geral, adultos precisam de sete a nove horas de repouso por noite, embora essa necessidade varie. Já a insônia persistente deve ser investigada por um profissional de saúde. Confira como se recuperar após uma noite mal dormida. Não se preocupe demais Pode parecer contraditório, mas ficar pensando excessivamente na próxima noite pode dificultar ainda mais o relaxamento. Em vez de alimentar a expectativa de que o problema vai se repetir, a orientação é manter a perspectiva de que foi apenas um episódio e seguir o dia normalmente. Faça uma pausa Uma soneca de cerca de 20 minutos pode reduzir a sonolência e aquela sensação de cabeça pesada. Após uma noite inteira em claro, pequenas pausas podem ajudar na recuperação. O ideal é apenas evitar cochilar próximo ao horário habitual de deitar. Aproveite a luz natural Passar algum tempo ao ar livre ajuda o organismo a reconhecer que é hora de estar desperto. Uma caminhada também pode melhorar o humor e favorecer a produção de melatonina mais tarde, contribuindo para a regulação do son Mantenha-se em movimento Praticar atividade física pode aliviar o estresse e favorecer o relaxamento. Depois de uma madrugada difícil, porém, não é preciso apostar em treinos intensos. Opções de intensidade moderada são suficientes, enquanto exercícios mais pesados perto da hora de dormir podem dificultar o relaxamento. Pegue leve no café A cafeína pode dar um impulso momentâneo à disposição, mas exagerar na quantidade para combater o cansaço pode atrapalhar o repouso seguinte. A melhor estratégia é evitar o excesso e não criar um ciclo em que uma madrugada ruim prejudique a próxima.