Às vezes, os conselhos sobre sono podem parecer uma lista do que não fazer. Não tome café depois das 14h. Evite o celular por pelo menos 30 minutos antes de dormir. Nunca durma além da hora. Mas existem as regras e existe a realidade.
Rotinas noturnas consistentes, incluindo manter horários regulares para dormir e praticar atividades relaxantes, como meditação e exercícios de respiração, comprovadamente melhoram a qualidade do sono. Recentemente, o The New York Times pediu aos seus leitores que contassem sobre seus hábitos noturnos. Mais de 1.100 pessoas responderam.
Algumas respostas revelaram pequenos prazeres, momentos de carinho com parceiros (ou plantas), hobbies saudáveis e formas de se despedir do dia e tornar o amanhã um pouco mais fácil. Aqui estão algumas delas.
"Toda noite eu encontro um novo vídeo de ASMR para dormir. Tenho vergonha de que na maioria das noites estou ouvindo mulheres que nunca conheci falando bobagens ou fingindo que estão me maquiando? Sim. Isso funciona para desligar meu cérebro? Também sim!" — Melanie Lovell, 47, Lynnfield, Massachusetts
"Treinei a mim mesma para usar sudoku para acalmar minha mente ansiosa e me fazer dormir. Faço isso há tanto tempo que consigo apenas pensar nos números de um a nove e já fico com sono." — Marissa Dickson, 45, Orlando, Flórida
