NoticiaEl descanso ocupa un lugar central dentro de lo que denomina la 'pirámide de la longevidad'. Foto: Imagen generada por IA.PERIODISTA09.07.2026 08:14 Actualizado: 09.07.2026 08:14
Dormir entre ocho y nueve horas al día es una de las principales recomendaciones de los especialistas para mantener una buena salud física y mental. Durante una conversación en el pódcast 'La Fórmula del Éxito', el divulgador de salud y experto en longevidad Marcos Vázquez compartió una serie de recomendaciones para mejorar la calidad del descanso nocturno. LEA TAMBIÉN Según explicó Vázquez, el descanso ocupa un lugar central dentro de lo que denomina la 'pirámide de la longevidad'. En ese contexto, identificó dos factores que influyen directamente en la calidad del sueño: la sincronización del ritmo circadiano y la regulación térmica del organismo, de acuerdo con 'ABC'Recomendó dormir en una habitación oscura y con una temperatura ligeramente más baja. Foto:Imagen generada por IA.Oscuridad y una temperatura más fresca para dormirDurante la entrevista con Uri Sabat, el experto señaló que la biología humana continúa respondiendo a estímulos presentes desde hace miles de años. "¿Qué pasaba en la sabana africana cuando se ponía el sol? Dos cosas: oscuridad y frío. Esas dos señales son lo que señaliza nuestro cerebro para decir que es el momento de dormir", afirmó.Por ese motivo, recomendó dormir en una habitación oscura y con una temperatura ligeramente más baja.También indicó que utilizar una sauna durante la tarde puede contribuir al descanso, ya que el organismo responde enviando calor hacia la piel y las extremidades para enfriar los órganos internos, un proceso que posteriormente favorece el sueño. LEA TAMBIÉN "Lo que hace tu cuerpo para regular la temperatura es enviar calor hacia las extremidades, hacia la piel, para refrigerar los órganos vitales. Después de la sauna, tu cuerpo empieza a expulsar calor y eso es lo que hace que descanses mejor", explicó.La importancia del ritmo circadianoVázquez señaló que mantener un ritmo circadiano equilibrado requiere una mayor exposición a la luz natural durante el día y reducir la iluminación por la noche. En ese sentido, advirtió que el uso de pantallas y la luz artificial nocturna pueden disminuir la producción de melatonina.El divulgador describió la melatonina no solo como la hormona relacionada con el sueño, sino también como una sustancia con funciones antiinflamatorias y anticancerígenas. Por ello, aconsejó establecer una rutina de desconexión antes de acostarse para que el cerebro identifique el final de las actividades del día."Es importante crear lo que yo llamo una transición, una rutina del sueño que tu cerebro entienda que ya el día 'productivo' ha terminado y es momento de empezar a bajar revoluciones", afirmó.Recomienda realizar una cena menos abundante y hacerlo entre dos y tres horas antes de acostarse. Foto:IstockEl papel de la alimentaciónAdemás de la luz y la temperatura, Vázquez indicó que la alimentación también influye en la calidad del descanso. Recomienda realizar una cena menos abundante y hacerlo entre dos y tres horas antes de acostarse, con el objetivo de que la digestión no interfiera en el descenso de la temperatura corporal necesario para conciliar el sueño.*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.JOS GUERREROREDACCIÓN ALCANCE DIGITALMás noticias Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
