Gli over 50 potranno finalmente dire addio al grasso addominale e prepararsi velocemente alla prova costume. Arriva l’HIIT, ovvero l’allenamento a intervalli ad alta intensità. Si tratta di alternare periodi di massimo sforzo ad altri di totale riposo ed il trucco è proprio qui: l’HIIT, poiché aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, fa sì che il corpo continui a bruciare energie anche dopo la fine della sessione d’allenamento (in gergo si chiama postcombustione). Camminare quindi sì, è sempre consigliato per un benessere mentale e fisico generale, ma se si ha fretta secondo gli esperti l’HIIT potrebbe essere la soluzione che fa per voi. Prendere l’abitudine di muoversi significa anche eliminare una delle cause principali del grasso addominale: oltre alla vita sedentaria, contribuiscono alla sua formazione anche stress e cattiva alimentazione.
La durata Una normale sessione dura dai 20 ai 30 minuti. Un esempio potrebbe essere fare 30 secondi di jumping jack o corsa sul posto a passo leggero, seguiti da 30 secondi di camminata lenta o di riposo per recuperare. Si continua con altri 30 secondi di burpee o squat con salto, intervallati da altrettanto tempo per riposarsi. Si tratta di ripetere questo circuito dalle 6 alle 8 volte durante la sessione. Per chi volesse alternare anche qualche esercizio il sito spagnolo Okdiario suggerisce l’alternanza di squat libero con o senza pesi aggiuntivi, il plank frontale mantenuto tra i 30 e i 60 secondi, lo stacco da terra con manubri o bilanciere leggero, piegamenti sulle braccia appoggiati alle ginocchia o sui piedi e gli esercizi funzionali per gli addominali con rotazione del tronco.Le migliori verdure che aiutano cuore, cervello e intestino: quali mangiare e cosa dicono gli espertiEsercizi di HIIT da fare in soli dieci minuti Naturalmente per vedere i risultati non basta la pratica. Serve costanza nell’allenamento, buona alimentazione con poche calorie e riposo di almeno otto ore. Chi ha seguito queste regole ha notato una riduzione della circonferenza addominale entro 4-6 settimane. Una scheda di allenamento HIIT la suggerisce la rivista GQ e dura solo dieci minuti: Dalla posizione di plank alto abbassarsi fino a raggiungere quella di plank basso, appoggiando i gomiti a terra, per poi ritornare in modo controllato alla posizione iniziale. Questo esercizio coinvolge tutto il corpo migliorando forza ed equilibrio. Mountain climbers: partendo dalla posizione di plank alto, portare alternativamente un ginocchio verso il petto ad alta velocità, mantenendo una postura corretta. Coinvolge addominali, gambe e braccia ed è il classico esercizio HIIT che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca. Burpees: ideali per chi ha poco tempo. Iniziare in posizione eretta, abbassarsi a terra appoggiando le mani, saltare in posizione di plank alto ed eseguire un piegamento sulle braccia. Poi tornare alla posizione di partenza con un altro salto. Salti in posizione: partendo dalla posizione di plank, eseguire dei salti aprendo e chiudendo le gambe, mantenendo la parte superiore del corpo stabile. Questo movimento attiva spalle, addominali e gambe. Torsioni russe. Si esegue da seduti, leggermente inclinati all’indietro, ruotando il busto da una parte e dell’altra, mantenendo i piedi ben saldi al pavimento. Affondi saltati. Un esercizio per le gambe ad alta intensità. Partendo dalla posizione di affondo, salta, cambiando la posizione delle gambe in aria e atterrando alternativamente nella posizione opposta I benefici dell'HIIT: cosa dice lo studio Per dimostrarne i benefici, i ricercatori hanno condotto uno studio con due gruppi di persone: uno ha seguito un programma di allenamento convenzionale in palestra quattro volte a settimana, l’altro ha combinato due sessioni di allenamento convenzionale e altrettante di HIIT basate su esercizi cardiovascolari. Dopo otto settimane entrambi hanno ottenuto il risultato di vedere diminuito il proprio grasso addominale, ma con una differenza: chi ha integrato l’HIIT ha registrato una diminuzione maggiore. In particolare questi individui hanno ridotto la circonferenza della vita di 2,2 cm con una perdita di grasso del 2,2%. Altri benefici includono la diminuzione di rischio di problemi di salute legati al diabete di tipo 2 e a un miglioramento generale dell’attività cardiorespiratoria.Dimagrire allenandosi un'ora al giorno con la camminata 6-6-6: il metodo virale (e come funziona)
