KALIJ je ključan mineral za pravilan rad srca, mišića i živčanog sustava, a dovoljan unos može pomoći u održavanju krvnog tlaka u zdravim granicama. Ipak, mnogi ljudi ne unose preporučene količine ovog važnog nutrijenta. Srećom, brojne vrste voća mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za kalijem i pridonijeti zdravlju srca.
Avokado
Pola avokada, odnosno oko 101 gram, sadrži 488 miligrama kalija. Smatra se jednim od najboljih izvora ovog minerala, a bogat je i nezasićenim mastima koje povoljno djeluju na zdravlje srca.
Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija avokada može pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola i održavanju zdravog krvnog tlaka, dvaju važnih čimbenika za zdravlje krvožilnog sustava. Avokado sadrži i folat, vitamin B skupine važan za stvaranje novih stanica, osobito tijekom trudnoće.
Možete ga narezati na tost, pripremiti guacamole, dodati u smoothie ili salatu.
