Достаточное потребление калия необходимо для поддержания здоровья.Калий крайне необходим организму / фото pxhere.comБананы известны высоким содержанием калия, который играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца, мышц, мозга и почек. В одном банане среднего размера содержится 422 миллиграмма (мг) калия, но это далеко не единственный продукт, содержащий много калия.Издание Very well health назвало вкусные альтернативы банану.АвокадоПомимо полезных жиров и других питательных веществ, в одном среднем авокадо содержится примерно одна треть суточной нормы (СН) калия для большинства взрослых. Регулярно употребляя этот фрукт, вы также получите достаточное количество магния, фолиевой кислоты и клетчатки.Видео дняМангольдМангольд не только содержит больше калия, чем банан, но и является источником антиоксидантов, железа, цинка и магния, которые могут снизить риск развития некоторы хронических заболеваний. Запеченный картофельБлагодаря высокому содержанию углеводов сладкий картофель может дать организму необходимую энергию. Съедая мякоть и кожуру, вы получите 164 калории, а также магний, фосфор и калий.Акорн (тыква-желудь)Акорн – крахмалистый овощ, которое иногда незаслуженно критикуют за содержание углеводов. Помимо высокого содержания калия, тыква содержит витамин С, клетчатку, антиоксиданты и бета-каротин.Сладкий картофель (батат)Сладкий картофель богат клетчаткой, витаминами А и С, цинком и калием. Он также содержит большое количество бета-каротина, который способствует здоровью глаз и кожи.КурагаСухофрукты, как правило, содержат больше калорий и сахара, чем свежие фрукты. Однако в данном случае это может оправдаться, поскольку курага обеспечивает около 25% суточной нормы потребления калия для большинства взрослых.ГуаваПомимо калия, гуава отличается впечатляющим содержанием витамина С. Этот фрукт также богат противовоспалительными антиоксидантами, которые могут помочь в профилактике и лечении хронических заболеваний, как гипертония и диабет.ЧерносливЧернослив способствует пищеварению благодаря содержанию клетчатки, но при этом обладает и другими полезными свойствами. Помимо калия, чернослив является хорошим источником витамина K и антиоксидантов.ТыкваХотя тыква – это сезонный осенний овощ, её можно употреблять в пищу круглый год. Добавляйте пюре из тыквы в качестве гарнира, в супы, пасту или пироги, чтобы увеличить потребление калия и витаминов А и Е.Сколько калия нужно съедать в деньТочное суточное количество калия, необходимое каждому, зависит от возраста и пола. По словам экспертов 3 400 мг калия в день необходимо взрослым мужчинам, а 2 600 мг – женщинам.Взрослым женщинам, кормящим грудью, может потребоваться около 2 800 мг калия в день из-за потери этого минерала с грудным молоком.Ранее УНИАН писал, какой перекус полезен для сердца и мышц.Вас также могут заинтересовать новости:Какие макароны полезнее - цельнозерновые или обычные: как влияют на сахар в кровиГреческий йогурт или творог: что быстрее поможет похудеть и почемуДиетолог ела арбуз в течение 7 дней: что произошло с ее организмом