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13 AGOSTO 2025
Ultimo aggiornamento: 9:47
Stanchezza, crampi, spossatezza, affaticamento muscolare sono situazioni estive frequenti, soprattutto quando l’anticiclone africano predomina. Ma davvero sono problemi imputabili a una carenza di magnesio e potassio, da colmare prontamente con un integratore? È questa la domanda che si pone Altroconsumo, sottolineando comunque come questi minerali siano importanti tutto l’anno, non solo in estate. Il potassio regola le contrazioni di tutti i muscoli, cuore compreso, equilibra elettroliti e fluidi, controlla la pressione sanguigna, mentre il magnesio si occupa della trasmissione degli impulsi nervosi, favorisce il metabolismo muscolare e osseo e il benessere degli apparati cardiovascolare e neurologico. Ma entrambi sono facilissimi da trovare nei cibi freschi non trasformati: il magnesio è in verdure a foglia verde, frutta secca e semi oleosi, cereali integrali e legumi, cacao amaro; il potassio in banane e avocado, e più in generale in frutta fresca, verdure a foglia verde e ortaggi, legumi, frutta secca. Perciò, come ricorda Altroconsumo, la Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) e l’EFSA , l’Autorità europea per la sicurezza alimentare, non temono carenze di questi sali. Gli integratori sarebbero quindi superflui, e hanno comunque degli effetti collaterali: il magnesio può causare diarrea, nausea e dolori addominali, in certi casi anche rallentamento del battito cardiaco e ipotensione; il potassio può dare vomito e disturbi di stomaco.
