Ripetiamolo una volta per tutte. L’attività fisica regolare è una vera e propria panacea per la salute di cuore ed arterie ed i classici 150 minuti consigliati settimanalmente dall’OMS vanno assolutamente perseguiti. Ma a volte, piccoli sotterfugi cui magari non pensiamo possono rivelarsi salutari per il benessere di cuore ed arterie. Volete un esempio? Andate a leggere i risultati dello studio Rise for Health, presentati su Circulation. Scoprirete che, nelle donne in post-menopausa, l’abitudine ad alzarsi da una sedia più volte durante la giornata è sufficiente per indurre un leggero calo dei valori di pressione, con conseguente miglior controllo di un’eventuale ipertensione.
Alzarsi spesso dalla sedia
“Sit-to-stand vuol proprio dire alzarsi ripetutamente da una sedia senza l’aiuto delle braccia: si tratta di un gesto semplice, che può servire sia a valutare lo stato di salute (soggetti che impieghino più di 15 s a effettuare 5 ripetizioni sono a elevato rischio di fragilità) sia a migliorare lo stato di salute – spiega Marco Minetto, ordinario di Medicina Fisica e Riabilitativa presso l’Università di Torino”.
Brevi pause in piedi
Fare frequenti brevi pause in piedi, anche senza aumentare l'intensità dell'esercizio fisico, aiuterebbe quindi a migliorare il benessere cardiovascolare. Tornando alla ricerca, questa è stata condotta dagli esperti dell’Università della California di San Diego (primo nome Sheri Hartman) e propone una soluzione semplice per il benessere cardiovascolare: la semplice abitudine quotidiana di alzarsi spesso dalla posizione seduta può favorire la salute cardiaca delle donne in sovrappeso o obese dopo la menopausa. Perché? Perché chi si impegna nel saliscendi da una sedia (il consiglio è di farlo almeno 25 volte al giorno) può avere apprezzabili miglioramenti nei valori di pressione arteriosa. Grazie all’impatto delle brevi pause in piedi. Ed anche senza aumentare l’intensità dell’attività fisica.
