ELENA MORO MadridActualizado S�bado,
agosto
00:11Tomar el fresco: sacar las sillas a la calle al atardecer, cuando el sol castiga con menos fuerza. Mi padre, que es de la generaci�n del 40, recuerda que, en su infancia en la c�ntrica calle de La Palma, los vecinos sacaban colchones y se quedaban charlando hasta bien entrada la noche.Tomar, salir o echar el fresco, no solo era -o contin�a siendo, sobre todo en los pueblos- una de las formas de huir del bochorno estival, tambi�n una excusa para socializar. De hecho, un peque�o municipio gaditano, Algar, propuso en 2021 que declararan a esta costumbre Patrimonio Cultural Inmaterial de la Unesco para proteger la convivencia vecinal. En las grandes ciudades esta costumbre se ha perdido casi por completo, pero no as� otra de las maneras de combatir a las altas temperaturas: escapar a la naturaleza buscando la sombra de los �rboles, la cercan�a de un r�o o la altitud de una cumbre, lugares donde el term�metro puede marcar hasta diez grados menos que en la urbe.En esta aventura cercana les proponemos cuatro refrescantes rutas en la monta�a madrile�a, pero antes unas recomendaciones para evitar un peligroso golpe de calor.De igual manera que antes de salir a la monta�a consultamos si va a nevar o a producirse tormentas, hay que informarse de la previsi�n de altas temperaturas durante la jornada. El calor puede hacer m�s exigente una ruta llana de diez kil�metros que una complicada ascensi�n alpina a 20� C. Adem�s, hay otros factores como la radiaci�n solar directa, la humedad elevada (que dificulta la transpiraci�n) o la intensidad del esfuerzo que aumentan el riesgo de que nos afecte el calor.Es preferible madrugar para empezar a caminar temprano, esperar a salir al atardecer o incluso optar por hacer una ruta nocturna; elegir itinerarios umbr�os en lugar de rutas con tramos expuestos al sol, y en cuanto al material llevar camisetas ligeras y t�cnicas (ahora hay ropa con protecci�n solar), gorra o pa�uelo para cubrirse la cabeza, zapatillas o botas de trekking transpirables, crema protectora y gafas de sol, y por supuesto agua suficiente para el recorrido que vayamos a hacer. Es fundamental hidratarse antes de salir y durante la marcha beber cada poco tiempo. Y en caso de estar realizando una actividad f�sica intensa, combinar el agua con bebidas isot�nicas o pastillas de sal. Y, ojo, si la ruta que vamos a hacer no tiene fuentes donde reponer agua, tendremos que llevar m�s litros que en una salida en otra �poca del a�o.Por los pinares de la sierra donde, tambi�n en verano, puede hacer hasta 10 grados menos que en la ciudad.Mikael HelsingUno de los itinerarios cl�sicos de Guadarrama que discurre casi completamente a la sombra es el Camino Schmidt. Con salida en el Puerto de Navacerrada, el recorrido serpentea entre enormes pinos silvestres hasta llegar al puerto de la Fuenfr�a, donde podemos reponer agua en la fuente del mismo nombre. La vuelta se puede hacer por el mismo camino de ida o rodeando el Pico Majalasna por un tramo de la Carretera de la Rep�blica para subir a Collado Ventoso y descender de nuevo a la mitad del Camino Schmidt y regresar al Puerto de Navacerrada.Otro de los bosques m�s frescos de la sierra es el del Valle de la Angostura, en Rascafr�a, donde podemos visitar la Presa del Pradillo, un salto de agua que sirvi� para abastecer a la antigua f�brica de la luz, ya en desuso, pero cuya sola visi�n ya es refrescante. Desde el Monasterio de El Paular hay que coger la carretera que asciende hacia el Puerto de Cotos para llegar a la zona recreativa de La Isla, aqu� sale un sendero (PR M25) que, paralelo al r�o Lozoya, conduce aguas arriba hasta la presa en un agradable paseo.Si buscamos altura para bajar el term�metro, podemos ascender al Alto de Guarramillas desde La Barranca siguiendo la Senda Ortiz, pasar por el Mirador de Las Canchas -un magn�fico observatorio de toda la Cuerda Larga-, seguir por el Camino de las Tuber�as hasta Las Cabrillas, y subir desde aqu� a la Bola del Mundo. Hasta un poco antes de Las Cabrillas el sendero transita en su mayor parte entre pinos. Justo antes de afrontar la �ltima pendiente a Las Cabrillas, a la derecha un desv�o nos lleva en unos metros a una fuente natural. Agua no falta en la Ruta del Agua de La Hiruela, un recorrido en la magn�fica y valiosa Sierra del Rinc�n (Reserva de la Biosfera), que transcurre junto al r�o Jarama pasando por antiguos molinos, fuentes y canales, y con muchos sitios a la sombra para descansar. Estas son solo algunas de las opciones para escapar de la can�cula buscando refugio en plena naturaleza. Puedes seguir a El Mundo Viajes en Facebook, X e Instagram y suscribirte a nuestra newsletter aqu�
