A veces no hace falta recorrer cientos de kil�metros para escapar del calor. A menos de una hora de Madrid se esconden bosques de monta�a, sendas en plena naturaleza, piscinas naturales, embalses donde darse un ba�o y cascadas rodeadas de vegetaci�n que permiten bajar varios grados la temperatura y desconectar del bullicio de la ciudad.Cuando el verano aprieta en Madrid y los term�metros se acercan a los 40 grados, no hace falta recorrer cientos de kil�metros para encontrar aire fresco, sombra y agua.A menos de una hora de la capital existen bosques de monta�a, piscinas naturales, embalses donde practicar deportes acu�ticos y cascadas escondidas que permiten escapar del asfalto durante unas horas o incluso un fin de semana.Aunque no es el Mediterr�neo, estas cinco escapadas son algunas de las mejores opciones para refrescarse sin salir de la Comunidad de Madrid.Rascafr�a, el refugio natural de la Sierra de GuadarramaPuente de la Angostura, antiguo puente de piedra cerca de Rascafria.ShutterstockSituado en pleno Valle del Lozoya, Rascafr�a es uno de los destinos favoritos de los madrile�os cuando llega el calor. Rodeado de monta�as y bosques de pino silvestre, ofrece temperaturas varios grados inferiores a las de la capital durante gran parte del verano.Su principal atractivo son Las Presillas, tres grandes piscinas naturales alimentadas por las aguas del r�o Lozoya. Con el macizo de Pe�alara como tel�n de fondo, constituyen una de las zonas de ba�o m�s populares de la regi�nLa visita puede completarse con un paseo por el hist�rico Monasterio de El Paular, una ruta hasta el Arboreto Giner de los R�os o alguna de las numerosas sendas que recorren el Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama.Distancia desde Madrid: unos 100 kil�metros (aproximadamente una hora en coche).Canencia, senderismo entre bosques y cascadasBosque de Canencia.ShutterstockMenos conocida que otros enclaves serranos, Canencia conserva una atm�sfera tranquila incluso durante los meses de verano. Situada en la vertiente norte de la Sierra de Guadarrama, destaca por sus bosques de abedules, robles y pinos, poco habituales en el centro peninsular.Uno de los planes m�s recomendables es recorrer la ruta ecol�gica del Puerto de Canencia, un sendero sencillo que conduce hasta peque�os saltos de agua y zonas especialmente frescas durante los d�as m�s calurosos.Tambi�n merece la pena acercarse al famoso abedular de Canencia, uno de los espacios naturales m�s singulares de la Comunidad de Madrid.Distancia desde Madrid: aproximadamente 80 kil�metros (unos 50 minutos).Navacerrada, monta�a, terrazas y aire frescoAtardecer en Navacerrada.ShutterstockA m�s de 1.800 metros de altitud, el Puerto de Navacerrada sigue siendo uno de los grandes cl�sicos del verano madrile�o. Mientras la capital se asfixia bajo el calor, aqu� las temperaturas suelen ser considerablemente m�s suaves.La zona ofrece numerosas rutas de senderismo aptas para todos los niveles. Entre las m�s populares destacan los caminos que conducen a la Bola del Mundo o a Siete Picos, con espectaculares vistas sobre la Sierra de Guadarrama.Adem�s, el entorno cuenta con restaurantes, terrazas y �reas recreativas ideales para pasar el d�a sin necesidad de grandes esfuerzos f�sicos.Distancia desde Madrid: 55 kil�metros (45 minutos aproximadamente).Embalse de San Juan, la playa de MadridEmbalse de San Juan, conocido como la playa de Madrid.ShutterstockEs, probablemente, el destino m�s popular para quienes buscan agua cerca de la capital. Situado entre San Mart�n de Valdeiglesias y Pelayos de la Presa, el Embalse de San Juan es el �nico de la Comunidad de Madrid donde est� permitido el ba�o de forma generalizada.Con m�s de una decena de kil�metros de playas y zonas recreativas, se ha ganado el sobrenombre de 'la playa de Madrid'. La Playa Virgen de la Nueva cuenta incluso con Bandera Azul, una distinci�n poco habitual en aguas interiores.Adem�s del ba�o, es posible practicar paddle surf, kayak, vela, esqu� acu�tico o alquilar embarcaciones recreativas. Quienes prefieran un plan m�s tranquilo pueden optar por alguno de los chiringuitos o zonas de p�cnic situados junto al agua.Distancia desde Madrid: aproximadamente 80 kil�metros (entre 50 minutos y una hora).Cascada del Hervidero, San Agust�n del GuadalixCascada del Hervidero, San Agust�n del Guadalix.ShutterstockPocos madrile�os conocen este rinc�n situado a apenas media hora de la capital. La Cascada del Hervidero se encuentra junto al cauce del r�o Guadalix, en un entorno natural sorprendentemente salvaje para su proximidad a Madrid.El recorrido hasta la cascada es sencillo y apto para la mayor�a de los visitantes. Durante la primavera y tras episodios de lluvia, el salto de agua alcanza su m�ximo esplendor, aunque el entorno sigue siendo especialmente agradable durante el verano gracias a la vegetaci�n de ribera y a la sombra que proporcionan los �rboles.La ruta puede completarse con un paseo por los caminos que acompa�an al r�o o con una visita al casco hist�rico de San Agust�n del Guadalix.Distancia desde Madrid: aproximadamente 40 kil�metros (unos 30 minutos en coche).Durante los fines de semana de julio y agosto, algunos de estos lugares registran una elevada afluencia de visitantes, especialmente Las Presillas y el Embalse de San Juan. Llegar temprano suele ser la mejor forma de encontrar aparcamiento y disfrutar de un ambiente m�s tranquilo.Tambi�n conviene llevar agua suficiente, protecci�n solar y consultar previamente posibles restricciones de acceso o aforos, especialmente en espacios protegidos de la Sierra de Guadarrama.Porque, aunque Madrid no tenga mar, s� cuenta a menos de una hora con monta�as, bosques, cascadas y zonas de ba�o capaces de convertir cualquier jornada de calor extremo en una escapada refrescante.