AKO SE STALNO osjećate iscrpljeni i kava više ne daje rezultate, možda je vrijeme da preispitate svoje navike spavanja. Kvalitetan san ključan je za razinu energije, no utječe li točno vrijeme odlaska u krevet na to kako ćete se osjećati idućeg dana? Doktori objašnjavaju da je odgovor složeniji od samog pogleda na sat i da su drugi faktori, poput trajanja i kvalitete sna, ipak važniji, piše EatingWell.
Nema univerzalnog pravila
Doktori se slažu da ne postoji jedno, idealno vrijeme za spavanje koje vrijedi za sve. Najbolje vrijeme ovisi o unutarnjem biološkom satu pojedinca, poznatom kao cirkadijalni ritam, objašnjava doktor Eric Zhou. Doktorica Nishi Bhopal savjetuje da se umjesto proizvoljnog odabira vremena pronađe raspored koji odgovara prirodnom ritmu tijela i osigurava dovoljno sna.
Ona predlaže da krenete od vremena kada se ujutro morate probuditi i zatim planirate odlazak u krevet tako da si osigurate sedam do devet sati sna, što je preporuka za većinu odraslih. "Mozak voli rutinu. Uspostava dosljednog rasporeda spavanja jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju energiju i opće zdravlje", dodaje Bhopal.
Neki ljudi, poznati kao "ranoranioci", najbolje funkcioniraju kada liježu ranije navečer i rano se bude. S druge strane, "noćne ptice" se osjećaju najbolje kada idu spavati kasnije, često iza ponoći, i kasnije se bude, kaže Zhou. "Naravno, postoje i ljudi koji su negdje u sredini, nisu izraženi jutarnji ni večernji tipovi. Oni čine većinu populacije", dodaje.
