POREMEĆAJI spavanja često se javljaju nakon putovanja kroz vremenske zone ili promjene radnog rasporeda, a mnogi tada posežu za dodacima prehrani s melatoninom. Taj hormon pomaže tijelu da prepozna kada je vrijeme za odmor. Njegova se razina prirodno povećava kada padne mrak, no na proizvodnju mogu utjecati i prehrana te životne navike, piše EatingWell.
Osim prigušivanja svjetla prije spavanja, smanjenja vremena pred ekranima i izbjegavanja obilnih obroka kasno navečer, u prehranu se mogu uključiti namirnice koje sadrže melatonin ili nutrijente važne za njegovu proizvodnju. Među voćem se posebno izdvajaju trešnje, višnje, mango, banane i kivi.
Trešnje i višnje
Trešnje i višnje prirodno sadrže melatonin, ali i antioksidanse koji mogu imati pozitivan učinak na organizam. Višnje ga obično sadrže više od slatkih trešanja, a neka istraživanja pokazala su da sok od višnje može pomoći u povećanju razine melatonina te poboljšanju trajanja i kvalitete sna.
Višnje se mogu piti kao čisti sok prije spavanja, dodati u smoothie ili kombinirati s grčkim jogurtom kao lagani večernji obrok.
