MELATONIN je hormon koji se najčešće spominje u kontekstu dodataka prehrani za spavanje. Manje je poznato da se prirodno nalazi i u nekim namirnicama, koje mogu pomoći u postizanju kvalitetnijeg sna bez potrebe za suplementima, piše Health.com.
Višnje
Jedan gram višnje sadrži oko 13,5 nanograma (ng) melatonina. Višnje, osobito sorta Montmorency, jedan su od najbolje istraženih prirodnih izvora ovog hormona i mogu pomoći u održavanju prirodnog ritma spavanja. Konzumacija soka od višnje dokazano poboljšava san. Jedno manje istraživanje pokazalo je da su sudionici koji su dva tjedna pili 240 mililitara soka dvaput dnevno spavali duže i kvalitetnije, a ti su rezultati potvrđeni i u drugim studijama.
Višnje su uz to bogate antioksidansima, konkretno polifenolima. To su biljni spojevi koji smanjuju upale i neutraliziraju slobodne radikale, a istraživanja sugeriraju da i ta svojstva mogu pridonijeti boljem snu.
Losos
