POPODNEVNA doza kofeina koja vam daje energiju može se u tijelu zadržati znatno duže nego što se čini i tako ometati san. Iako mnogima pomaže da izdrže dnevne obaveze, kofein unesen prekasno otežava uspavljivanje, smanjuje kvalitetu sna i vodi u začarani krug umora i nove potrebe za kofeinom. Vrijeme kada treba prestati s unosom ovisi o nizu faktora: o terminu odlaska na spavanje, dozi i brzini kojom tijelo prerađuje kofein. Pritom kava nije jedini izvor kofeina na koji treba paziti, piše Real Simple.
Kada prestati s unosom kofeina
Glavno je pitanje koliko rano tijekom dana treba prestati s unosom kofeina kako se ne bi narušio noćni odmor. "Kofein unesen preblizu vremenu spavanja može imati niz posljedica - može produljiti vrijeme potrebno da zaspite, smanjiti kvalitetu sna i poremetiti samu arhitekturu spavanja", kaže dr. Tom Chambers, liječnik za medicinu spavanja. Ipak, ne postoji univerzalno pravilo koje vrijedi za sve. Idealno vrijeme ovisi o terminu odlaska na spavanje, unesenoj dozi i brzini metabolizma pojedinca.
Prilagodite se vremenu odlaska na spavanje
Chambers predlaže da se vrijeme zadnjeg unosa kofeina odredi prema planiranom odlasku u krevet, a ne prema fiksnom dobu dana. "Ljudima se često savjetuje da izbjegavaju kofein nakon ručka, no to je općenito rješenje koje u praksi rijetko funkcionira", kaže dr. Chambers.
