AKO STE redovito gladni već sredinom prijepodneva, problem bi se mogao kriti u vašem doručku. Nutricionisti ističu da ljudima koji osjete glad već oko 11 sati ujutro u prvom obroku najčešće nedostaje jedan ključan element. Mnogi popularni doručci sadrže obilje ugljikohidrata, ali su siromašni nutrijentima koji osiguravaju sitost.
Pravilo od 30 sekundi za provjeru doručka
Zbog toga mnogi posežu za grickalicama samo nekoliko sati nakon jela, čak i ako im se doručak činio obilnim. Umjesto smanjivanja kalorija ili preskakanja obroka, nutricionisti savjetuju male promjene koje mogu donijeti veliku razliku.
Nutricionist Oliver Goble preporučuje metodu koju naziva "provjera doručka". Riječ je o procesu koji traje manje od 30 sekundi, a sastoji se od tri jednostavna pitanja koja si trebate postaviti prije jela.
"Ljudi često misle da su gladni jer nisu dovoljno pojeli, no problem je češće u neuravnoteženom doručku. Ako odvojite nekoliko sekundi i provjerite što vam je na tanjuru, možete sastaviti obrok koji će vas puno dulje držati sitima", rekao je Goble.
