METODA za mršavljenje poznata kao pravilo 30-30-30 sve je popularnija, a temelji se na jednostavnom principu: unutar prvih 30 minuta nakon buđenja treba pojesti 30 grama proteina, nakon čega slijedi 30 minuta kardio vježbi niskog intenziteta. Pravilo je prvi opisao Timothy Ferriss u svojoj knjizi "The 4-Hour Body", a popularizirao ga je biolog Gary Brecka na TikToku.
Smanjen apetit i stabilan šećer u krvi
Prema Brecki, takav jutarnji ritual potiče tijelo da za energiju koristi masne zalihe umjesto mišićnog tkiva. Metoda se oslanja na istraživanja koja pokazuju da kombinacija doručka bogatog proteinima i umjerene tjelovježbe može smanjiti apetit i pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Unos veće količine proteina ujutro stvara osjećaj sitosti i smanjuje razinu hormona gladi. Hrana poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki sporije se probavlja i osigurava energiju na dulje vrijeme.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
