GUBITAK kilograma cilj je mnogih, no da bi se postigao, potrebno je unositi manje kalorija nego što ih tijelo troši. Iako zvuči jednostavno, u praksi to može biti izazov, osobito uz internetske savjete koji obećavaju brza rješenja putem skupih proteinskih prahova, posebnih grickalica i kompliciranih planova prehrane. Ipak, stvarnost je drugačija. Nije potrebno potrošiti bogatstvo na pripremu zasitnih obroka i međuobroka koji podržavaju vaše ciljeve.
Cjenovna pristupačnost i zdrava prehrana nisu međusobno isključive, objašnjava nutricionistica Lisa Young, a namirnice koje slijede to i dokazuju. Ove praktične opcije obično koštaju manje od pet eura, a pružaju mješavinu proteina, vlakana i volumena kako bi vam pomogle da se osjećate sito, istovremeno držeći kalorije pod kontrolom, piše EatingWell.
Grčki jogurt
"Jedno pakiranje ili mala čašica grčkog jogurta trgovačke marke jednostavan je i siguran odabir", kaže nutricionistica Victoria Whittington. Grčki jogurt odlična je opcija zbog visokog udjela proteina. "Obični nemasni grčki jogurt sadrži znatno više proteina od običnog, s otprilike 16 grama u tipičnom pakiranju od 150 grama", pojašnjava nutricionistica Alyssa Northrop.
Ti proteini mogu učiniti međuobrok ili jednostavan doručak zasitnijim, olakšavajući održavanje sitosti između obroka. Sa samo 95 kalorija po porciji, pametan je izbor za mršavljenje. Osim toga, svako pakiranje osigurava 173 miligrama kalcija, što je 17 % preporučene dnevne vrijednosti, ključnog za očuvanje zdravlja kostiju tijekom mršavljenja. U grčkom jogurtu možete uživati samostalno ili mu dodati smrznuto bobičasto voće i cimet za zasitniju opciju, držeći troškove i kalorije pod kontrolom.
