STALAN osjećaj gladi može otežati postizanje ciljeva vezanih uz tjelesnu težinu. Odabir namirnica koje su istovremeno niskokalorične i zasitne pojednostavljuje taj proces jer uklanja osjećaj zakinutosti. Hrana prirodno bogata proteinima, vlaknima i vodom pomoći će vam da dulje ostanete siti, a portal Health.com izdvojio je nekoliko takvih namirnica.
Jaja
Jedno veliko jaje ima 72 kalorije i sadrži oko šest grama proteina. Proteini potiču tijelo na otpuštanje hormona koji smanjuju apetit, usporavaju probavu i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi. Jaja su također izvor važnih nutrijenata poput vitamina D, kolina i vitamina B skupine. Već jedno ili dva jaja mogu pomoći u suzbijanju gladi, bilo kao međuobrok ili kao osnova za doručak.
Obični nemasni grčki jogurt
Porcija od 200 grama običnog nemasnog grčkog jogurta ima 146 kalorija. Zasitnim ga čini iznimno visok udio proteina, kojih ima dvostruko više nego u običnom jogurtu. Proteini potiču otpuštanje hormona sitosti, zbog čega se nakon jela osjećate zadovoljnije. Jogurt možete učiniti još zasitnijim ako mu dodate bobičasto voće. Ono je bogato vlaknima, a ujedno će ga prirodno zasladiti i dodati antioksidanse.
