MNOGI se tijekom dana uspješno drže plana mršavljenja, no večer im često predstavlja najveći izazov. Nakon dugog radnog dana i brojnih obaveza, lako je opustiti se na kauču uz omiljenu poslasticu. Ipak, večernje navike mogu značajno utjecati na uspjeh u mršavljenju, i to u oba smjera. Uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena nakon 17 sati može se postaviti dobra osnova za postizanje ciljeva, piše EatingWell.
Večerajte ranije
Vrijeme večere može imati iznenađujući utjecaj na mršavljenje. Jedno istraživanje pokazalo je da osobe koje jedu kasnije tijekom dana imaju viši indeks tjelesne mase, nižu osjetljivost na inzulin i više razine triglicerida. Istraživači su također otkrili da sporije mršave te se suočavaju s više prepreka, poput pada motivacije. Iako to ne znači da večeru morate jesti izrazito rano, istraživanja sugeriraju da vrijeme obroka ipak igra važnu ulogu u kontroli tjelesne težine i općem zdravlju.
Pripremite uravnoteženu večeru
Nije važno samo kada jedete, nego i što jedete. "Zasitna večera pomaže u kontroli žudnje za hranom i noćnog grickanja", kaže nutricionistica Stefanie Wiener. "Pojedite hranjivu večeru koja uključuje povrće bogato vlaknima, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti."
