ULASKOM u pedesete godine mnoge žene primjećuju promjene poput valunga, lošijeg sna i većeg osjećaja stresa. Upravo zato večernja rutina može imati važnu ulogu u očuvanju zdravlja i kvalitetnijem odmoru. Male promjene prije spavanja mogu pomoći da se tijelo bolje oporavi i pripremi za novi dan. Dijetetičari su izdvojili šest jednostavnih navika koje ženama nakon 50. godine mogu pomoći da poboljšaju kvalitetu sna i opće zdravlje.
1. Bezalkoholni koktel umjesto alkohola
"Iako vam se nekad čini da zbog alkohola brže zaspite, on zapravo uzrokuje isprekidan i manje okrepljujući san", kaže dijetetičarka Melissa Azzaro za EatingWell. Dodaje da mnoge žene nakon 50. godine zbog perimenopauze i menopauze već imaju poteškoća sa snom, pa alkohol taj problem može dodatno pogoršati. Umjesto njega preporučuje bezalkoholne napitke, poput soka od višnje pomiješanog s gaziranom vodom.
2. Pojedite proteinski međuobrok
"Nakon 50. godine žene brže gube mišićnu masu zbog hormonalnih promjena", navodi dijetetičarka Jamie Lee McIntyre. Ističe da međuobrok bogat proteinima prije spavanja, poput grčkog jogurta ili svježeg sira, može pomoći noćnom oporavku mišića, posebno uz redovitu tjelovježbu. Veći unos proteina može pridonijeti i povoljnijoj tjelesnoj kompoziciji nakon menopauze.
