ZDRAVO starenje uvelike ovisi o sposobnosti tijela da se obnavlja, a san u tom procesu ima ključnu ulogu. No kvaliteta sna ovisi i o navikama koje imamo prije odlaska na spavanje. Večernja rutina može utjecati na naš cirkadijalni ritam, probavu, regulaciju šećera u krvi i na to koliko se lako tijelo noću prebacuje u stanje oporavka. Liječnici ističu kako nije potrebno uvoditi stroge i složene rituale, već da jednostavne i dosljedne navike mogu tijelu poslati prave signale za opuštanje i odmor, piše EatingWell.
Uspostavite rutinu spavanja
Najvažnija večernja navika za zdravo starenje mogla bi biti odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme svakoga dana. Iako je trajanje sna važno, redovitost tijelu daje stabilan ritam potreban za opuštanje, održavanje sna i procese oporavka tijekom noći, objašnjava liječnica Catherine Nguyen-Ward. "Dovoljno kvalitetnog i redovitog sna jedan je od najvažnijih čimbenika za zdravo starenje i dugovječnost", ističe ona.
Istraživanja potvrđuju važnost dosljednosti. Velika studija provedena na gotovo 61.000 odraslih osoba pokazala je da su ljudi s redovitijim obrascima spavanja imali do 48% manji rizik od prerane smrti u usporedbi s onima čiji su obrasci bili najneredovitiji. Redovitost spavanja pokazala se i snažnijim pokazateljem rizika od smrtnosti nego samo trajanje sna.
