Por que entoar o mantra om, adotar exercícios de respiração e raspar a língua devem estar na sua rotina 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Ioga está entre as práticas mais recomendadas para um dia equilibrado — Foto: Pexels O mantra OM tem três sons. “A”, que vibra no plexo solar, região do diafragma e do estômago onde suprimimos angústias, medos e ressentimentos. “U”, que ecoa no peito, ativando o coração, a nossa capacidade de amar e de nos abrir para a vida; e o da letra “M”, que ressoa na glândula pineal, região conhecida como “terceiro olho” e associada à nossa intuição. Minha rotina na clínica Shanti Makaan, na Índia, começava com uma aula de ioga com a Archita (@yoginme), professora com a voz mais penetrante que vivenciei em uma sala de prática. As palavras dela já nos conectavam com aquele momento, era impressionante. Em algumas manhãs, ela nos convidava a repetir os três sons acima separadamente e depois juntar o “a” e o “u” no “o” que estamos habituados a usar para entoar o “om”. O “om” é considerado o som original da criação, o frêmito do universo; é o mantra mais simples e ajuda a regular a respiração, acalmar a mente, melhorar o foco, aliviar o estresse, entre muitas outras coisas. Mês passado, doutor Maurya, médico e dono da clínica onde estive em Rishikesh, veio ao Brasil dar um curso de introdução à medicina ayurvédica. A primeira aula foi sobre a importância de cultivar uma rotina diária de saúde. Como ele observou, o plano de saúde vai pagar os custos do tratamento, mas não vai compensar o estresse emocional e o desgaste de adoecer. Daí, é melhor evitar as doenças, e ter uma rotina de auto-cuidado é um ótimo começo. Doutor Maurya diz que a rotina tem de ser factível e simples e precisa incluir hidratação, limpeza, exercício físico, meditação e canto. Dessa forma, o corpo estará preparado para enfrentar o esforço de um dia de trabalho. Já sei o que você está pensando: “tudo isso?!”, “não tenho tempo!”. Pois bem, ele recomenda acordar 20 minutos antes do habitual e praticar o que vou descrever a seguir. Comece com um copo de água morna. Em jejum, ela vai ajudar a acordar o corpo com gentileza e a estimular o funcionamento do intestino. Depois disso, raspe a língua. Há raspadores de língua à venda online; os de cobre são os mais recomendados. Retirar a saburra lingual que se acumula na língua ao acordar ajuda a prevenir o mau hálito e a eliminar bactérias indesejáveis que podem desequilibrar o organismo. Isso deve levar até três minutos. Vá, então, para o seu lugar de prática de exercício físico. A sugestão do doutor Maurya é praticar sete minutos de saudação ao sol. Pesquise a sequência no YouTube, é simples. Comece praticando o que conseguir; com o tempo, os exercícios ficarão mais fáceis. Uma sequência de alongamento de sua preferência por sete minutos também serve. Preocupe-se em alongar o maior número de músculos possível. Sente-se, então, em posição confortável e pratique por três minutos o exercício de respiração alternada. Use a mão direita. Com o polegar, feche a narina direita e inspire com a esquerda. Com o dedo anelar, feche a narina esquerda e expire com a direita. Inspire pela direita. Feche a narina direita com o polegar e expire com a esquerda. Com isso, você completou um ciclo. Repita de cinco a 11 ciclos mantendo o ritmo calmo durante o tempo sugerido. Use o tempo restante para entoar o “om” do começo do texto. Inicie somente entoando o “a” e levando o som para a região do plexo solar e do diafragma. Repita sete vezes. Entoe, então, o “u”, levando o som para a região do coração. De novo, sete vezes. Feche os lábios e vibre a letra “m”, cujo som estará ligado à sua cabeça e ao nariz, você vai notar. Essa vibração também deve ser repetida sete vezes. Com os olhos fechados, cante 11 vezes o mantra “om”, prestando bastante atenção nos três sons anteriormente praticados. Tome banho, alimente-se e siga o seu dia. Faz um mês que repito essa prática diária e até o meu cabelo está mais bonito. Faz e me conta!